更年期是女性一生中必经的生理过程，但更年期并不是一个明确的节点。一般的更年期会发生在45岁到55岁之间，不过由于每位女性自身情况的不同，进入更年期的时间并非一模一样。
更年期是以卵巢功能减退开始作为起点，这个时期女性的卵巢功能、激素水平发生了重大变化，可引起身体和心理的一系列变化，但每个人所表现的变化程度不同，时间长短不一。
轻的可以安然无恙，不知不觉可能就过去了。重的可能会寝食难安，觉得活不下去，影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的话可能有一年两年就过去了，大部分三到五年就能缓解，长的话可能15～20年症状都没有缓解。
通常来说，女性更年期综合征最常见，也是最早出现和最具特征性的症状是潮热，当情绪激动时易出现，每次潮热常是突然发生，开始于面部然后扩散至颈、胸并伴皮肤红色斑块状及出汗，发作时间从数秒到数分钟。
由于卵巢功能衰退，女性可能会出现月经紊乱，比如有的月经量变少，时间缩短，经期间隔变长直至完全绝经；也有经期间隔缩短，经量增加，不规则流血至绝经，也有少数突然绝经。
心血管疾病的发病率与年龄、性别有关，绝经前女性的心血管疾病发病率低于男性，但是到了更年期尤其是绝经以后，雌激素对心脑血管的保护作用就没有了，冠心病等一系列疾病的发生率比有月经的时候要高很多倍。所以在这个时候，如果心慌、胸闷或者有时候觉得早搏、漏跳等症状，一定要就医。
雌激素水平的降低，会让阴道干涩、缺乏弹性，导致性生活时疼痛不适。因为雌激素的不足，钙质流失速度加快，更容易发生骨质疏松和关节疼痛。另外，女性进入更年期由于家庭和社会环境影响，或者以前有过精神状态的不稳定，易产生情绪起伏、焦虑易怒、抑郁寡欢等临床症状。
更年轻会影响女性的生活质量，有必要给予足够的重视和有针对性地干预，包括一些饮食、运动、心理、药物等，还是可以非常平稳地度过人生当中一个比较关键的阶段。
本期BTV养生堂头条专栏特邀，中国中医科学院广安门医院妇科的吴向红医生，来为大家从饮食、运动、心理三个方面讲讲如何能让女性的更年期过得更平稳、更舒心。
更年期在吃的方面是有技巧的，饮食特点是高钙低脂。因为更年期雌激素水平下降，钙的丢失不变但钙的吸收能力是下降的，容易出现骨质疏松，而且更年期脂代谢能力下降，所以要求高钙低脂饮食。
膳食结构可参考中国居民膳食指南，比如每天谷物类250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-350克，畜禽肉类40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克，奶及奶制品300克，大豆及坚果类25-35克，油25-30克，盐小于6克。
规律的运动可以有效改善身体代谢情况，像健步走、游泳、跳广场舞等都是可以的。尤其是跳广场舞，可以与人互动交往，对于缓解一些抑郁焦虑的情况会比较好，而且广场舞是全身的运动，对心肺功能也有锻炼。
若本身膝关节没什么问题，还可以选择健步走，甚至爬爬山。如果膝关节不好，在这个时候就不要过度去走，可以去游泳，游泳对膝关节是不会有损害的。
更年期女性由于特殊的生理状况，这个特殊的时期会有很多心理的波动，建议多参加社交活动，找人聊聊天。或者找感兴趣的事情分散一下注意力，比如写写字、画画、养养花草都有助于保持良好的心态。
还可以练呼吸，深呼深吸，来数自己的呼吸，对于平复焦躁的情绪是有好处的。如果一个人做几个深呼吸，然后只关注呼和吸，绝大部分都能达到情绪的缓和及缓解。
以上几点只是简单的更年期保健知识。其实，更年期的表现多种多样，牵扯到身体的很多方面，不是简单地坚持坚持、扛一扛就过去了。更重要的是更年期为以后的健康埋下了不少隐患，比如老年性阴道炎、骨质疏松、子宫内膜癌、宫颈癌等。因此，对更年期应该有更多的关注，多方面进行干预，顺利度过更年期。
为了帮广大女性朋友更科学、全面地认识更年期，同时也能更安然、舒心地度过更年期，BTV养生堂头条专栏邀请了中国中医科学院广安门医院妇科的吴向红医生，一起录制了《走进更年期》这门音频指导课，点击下面专栏即可订阅或试听！
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