有一种减肥的方法,叫做「不吃晚饭,只吃水果」,今天小编就来聊一聊关于哪些水果热量低呢?接下来我们就一起去研究一下吧!

哪些水果热量低呢(这些水果热量比肉还高)

哪些水果热量低呢

有一种减肥的方法,叫做「不吃晚饭,只吃水果」。

其实这么吃,可能反而越吃越胖。因为,有一些看起来健康的水果,热量可能比肉还高。

今天,一篇告诉你到底什么水果怎么吃!

你知道水果的含糖量吗?

一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭

每100克香蕉,含有热量91卡,含糖23克,约等于一碗米饭的含糖量,所含卡路里需要散步63分钟,跑步11分钟才能消耗完。

一个苹果,要散步半小时

每100克苹果,含有热量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分钟,跑步6分钟才能消耗完。

一串葡萄,也要散步半小时

每100克葡萄,含有热量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分钟,跑步6.5分钟才能消耗完。

一块西瓜,含糖4克

每100克西瓜,含有热量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分钟,跑步3分钟才能消耗完。

一个桃子,含糖10克

每100克桃子,含有热量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分钟,跑步4分钟才能消耗完。

5个荔枝,要散步44分钟

每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。

一个猕猴桃,要散步37分钟

每100克猕猴桃,含有热量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分钟,跑步7分钟才能消耗完。

15个草莓,散步20分钟

每100克草莓,含有热量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分钟,跑步3.6分钟才能消耗完。

一个石榴,含糖14克

每100克石榴,含有热量83卡,含糖14克,所含的卡路里需要散步5分钟,跑步10分钟才能消耗完。

减肥到底该怎么吃水果,先保证别踩下面这几个坑,要不真的会越减越肥。

一、用水果代餐

说到水果代餐,最出名的莫过于苹果减肥法。

网上一搜就是「3 天减 5 斤,7 天狂瘦 10 斤,月减 30 斤不反弹」的描述,不过这简直是赤裸裸的谎言,因为快速减肥极易反弹。

水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖,升血糖较快,血糖快速上升后,机体会启动降糖机制,一方面动员血糖去供能,另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来,然后血糖又会快速下降,人会觉得饿,就会想吃东西,如此自然不利于体重控制。

再说了,水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低,用其代餐容易出现营养不良,别说不推荐替代三餐了,就算是替代一餐也不推荐的。

要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

二、吃错水果

大家可能以为水果的主要成分是水,能量应该都不怎么高。

事实是:水果能量差异很大。

有的水果能量就比较低,像下面这 17 种水果能量都在香蕉能量的 1/2 以下,快快保存下来吧。

另外,有一种蔬菜,它的能量(25 千卡/100 克)比上面 17 种水果的能量都低,但是口感却像水果一样好吃,它就是小圣女果,特别适合减肥的朋友解馋。

小圣女果 360 克,7 英寸盘

三、水果吃多了

减肥自然推荐选能量较低的水果,不过即使能量低,吃多了也长胖。

对于减肥的朋友我们建议每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡,具体到不同的水果是多少呢?

8 颗红颜大草莓,280 克,7 英寸盘

4 个芒果,带皮 428 克,7 英寸盘

2 个猕猴桃,带皮 178 克,7 英寸盘

2 个库尔勒香梨,带皮 235 克,7 英寸盘

7 英寸盘子,直径 17.78 厘米

四、用喝果汁,吃果干代替吃水果

鲜榨果汁喝起来方便,也正因为方便,所以咕咚咕咚很容易喝多,另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素 C,所以减肥还是费点事直接啃水果吧。

还有的朋友喜欢吃果干,比如葡萄干、大枣,你要知道是:由水果到果干能量富集了,营养还损失了。如果你今天吃了果干,那水果或主食就得相应减少。

另外水果可以饭前吃,也可以饭后吃,饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感,但是酸酸甜甜也开胃,所以饭前吃不一定有助于减肥;正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥,要减肥正餐 水果的总量控制好才行。

吃水果的正确打开方式,你 get 到了吗?

夏天来啦,希望大家都能有个好身材!

来源:四川卫生健康宣传