从小妈妈就和我们说要少吃酱油，说是酱油吃多了变黑。后来长大了怀孕后，妈妈也是不断地提醒要少吃酱油，要不然生的孩子会黑！虽然建议是否科学有待商榷，但妈妈的爱不可质疑。
女性从备孕开始，就会有一个问题不停地重复问：“我应该怎么吃，孩子更健康？”
长辈们以及网上一些关于孕妇饮食讲究，是真是假？其实有些饮食谣言，专门坑中国的孕妇们。
正如本文开头说到，妈妈认为怀孕后吃酱油，孩子出生以后皮肤会变黑。酱油虽然颜色深，但孕妈妈们食用后，经过消化道系列消化以后，最终将它分解，不存在染黑孩子皮肤颜色这么一说。
如果仅仅因为食物颜色黑就拒绝，那黑豆、黑米、黑芝麻岂不是都不能吃？故，酱油并不会染黑宝宝甚至是孕妇的肤色，孕期可以放心吃。
怀孕后很多人想吃雪糕，正如自己当年怀孕后一样，可真心没少吃雪糕。但身边不少孕妈妈就对凉的食物避之若讳，其实完全没有必要。
这里并不是鼓励孕妈妈们吃过凉的食物，而是想说在适量吃一些凉的食物，如冰淇淋、凉白开、冰西瓜等，只要确保这些食物干净卫生，一般不会有什么大问题。
但是，如果孕妈妈本身肠胃不好，吃了过凉的食物容易拉肚子，那还是要注意一些，可以一次少吃一丢丢，尝尝味解解馋就行。
正值国庆佳节，相信很多人家里都准备好大闸蟹。面对颜色鲜艳，味道鲜美的大闸蟹，很多孕妇却退步了，因为她们听说吃了螃蟹会流产，这种“罪名”大闸蟹已经背了好多年了。
我们要知道，吃螃蟹导致流产，这种说法完全没有科学依据。螃蟹确实为寒性食物，但适量吃一点就引起流产的话，那意外怀孕的人岂不是很开心，都不用上医院了，吃点美食就能一举两得了？
其实，除了有毒食物以及含汞高的鱼类外，一般水产海鲜孕妇都可以吃，有些海鲜食物中含有丰富的蛋白质以及碘，还可以为孕期妈妈们提供丰富的营养素。
温馨提示：吃海鲜食品时，要做熟透后再吃，孕妈妈们不能吃生鱼片、醉虾、醉蟹等半和不熟的食物，因为有寄生虫风险。
之前有一篇文章专门说到孕妇喝咖啡的事情，我们要明确即便怀孕也可以喝咖啡，但要注意量。
建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过200毫克，大约是一大杯咖啡（350毫升）的量。
故，奶茶、巧克力等食物中也含有一定量的咖啡因，同理也可以食用，但也是量的问题。
有些人更荒唐，认为黄豆中含有雌激素，孕妇如果吃了黄豆会影响到胎儿的生长发育。这，听起来就真的有些扯了。
确实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。这种雌激素的活性非常低，仅为人体雌激素的1/100～1/1000。除非孕妇一次能吃几吨的黄豆，否则仅平常吃饭的量，吃一点豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
当然，除了以上几种典型的食物外，身边还有些人说怀孕以后不能吃山楂、桂圆、荔枝等。原因也是容易引起流产，真心告诉大家流产也没有那么容易。
孕期吃水果最大的问题是引起糖高，吃多了孕妇容易体重增加过快等问题。对于血糖本身就比较高的孕妈妈们，在水果选择上要注意避免过甜的水果，选择糖分低、升糖慢品种的水果。
面对以上孕期饮食的谣言，可能大家也不是全信，只是抱着一种【宁可信其有，不可信其无】的态度，小心驶得万年船嘛。这种心态固然没有错，但是随着谣言越来越多，那孕妈妈们整个孕期岂不是缺失了很多美食的快乐？！
总结：孕期饮食没有明确的禁忌，只要食物是干净卫生、无毒无害的，均可以食用，只是食用多少量的问题。
1、安全第一
孕期饮食安全第一，保证孕妈妈吃的食物来源正规，无毒无害。
2、每餐保证适量
孕妈妈可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
3、饮食要均衡
每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到品种多样，搭配均衡。尤其是孕早期阶段要注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
4、注意食品安全
有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口，主要包括如下：
- 禁酒禁烟，即使酒精含量很低，孕妇也不要喝。
- 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶，尤其不喝刚挤下来的牛奶、羊奶。
- 最好别吃汞含量高的海鱼，例如鲨鱼、剑鱼等大型鱼，因为它们生存时间久，体内有毒金属可能蓄积较高。
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