每个人在减脂的过程中都会遇见平台期，只有明白平台期的底层逻辑才能顺利地达成最终的目标。
根据我自身减肥的情况和健身大佬那里蹭来的知识来看，造成平台期的根本原因就是因为身体处于舒适区，在刚开始减肥的时候，我们的运动以及饮食都发生了改变，这个时候身体是非常不适应的，所以他必须做出改变，但是随着时间的增长，它也会慢慢的适应，当它适应以后他就不再变化，千万不要简单的认为增加运动，减少饮食，因为这种行为只会让你短期的突破平台期，但是接下来有更长时间的平台期等着你，那么如何才能顺利度过平台期呢？
我本人减肥过程中遇到了两次平台期，第一次是通过训练的调整去度过平台期，第二次是通过饮食的调整去度过平台期的。
减肥3个月体重变化，单位：kg
训练调整，我们通常在做训练调整的时候，主要以训练种类以及训练强度两个方面去入手。
训练种类，顾名思义就是我们前期做的一个训练项目，比如说有些人在减肥的初期，它只做跑跳类的有氧，那么你是不是可以改？比如我自己就是做了一个月的有氧HIT运动后进入到第一个平台期，这种情况下开始加入力量训练，每次运动前先进行力量训练，在进行有氧运动，如果本身有做力量训练，那么可以增加力量训练的强度，增加单位时间内动作的一个频次和我们的阻力，例如，在相同的时间内做更多的动作或者更多的次数。又或者你可以增加阻力，以前是五公斤做组，那你可以试试十公斤。但是切记，增加力量训练强度不是增加训练失常，尤其是如果你现在每天训练时间已经有2个小时了，在增加时长反而得不偿失。
力量训练：练腿
饮食调整饮食也是一样，减少热量并不是一个很好的选择，我从来都没有选择节食去减肥过，哪怕遇到平台期，一样要保证每天足够的摄入，饮食调整是要从饮食结构和食材种类下手，例如提高蛋白质的一个比例，增加更多样性的食材，举个例子，在保证每天2000大卡热量摄入的情况下，可以减少米饭的量，增加每餐的肉类。另外，在饮食和训练的同时也要保证充足的饮水量和睡眠时间，因为脂肪的消耗离不开水，而身体代谢脂肪大部分都是在睡觉的时候进行的。
最后还有个方法，也是我最近一次用到的方法，就是让自己彻底地放松下来，欺骗大脑，让它不适应，也就是短期的放纵。在三到五天内，不用去控制饮食，想吃什么就吃什么，把平时想吃却因为减肥而不能吃得都吃一遍；比如我很喜欢吃面、螺蛳粉、火锅，但是因为减肥而几个月没有吃，那我就给自己做一大碗牛肉面、螺蛳粉再去吃一顿火锅，吃的时候完全忘掉减肥这件事。
放纵期饮食
放纵期饮食
放纵期饮食
短暂的放纵之后，这几天体重可能会上涨，但也完全不要担心，涨的大部分是水分，只要之后饮食和训练控制住，体重也能很快就掉下来，比如我之前五天的放纵涨体重了7斤，回复训练和控制饮食之后，2天时间就回归正常了。
另外，即使是平时的减肥期间也可以每周或者每半个月选一个午餐吃一次想吃的，也就是放纵餐，这样能让自己更好地坚持下去，因为大多数人不可能一直严格的控制住饮食，吃放纵餐既可以解馋，又能让我们更好的坚持下去，另外也可以个身体一定的欺骗作用，让平台期不要来的太快。
但是注意我们放纵的时候不要太长，比较放纵也是未来更好的减肥，如果是放纵餐，就选一个周末的中午，如果是三到五天的放纵，放纵期过了之后一定要严格的恢复训练和控制饮食，否则短期的放纵将成为长期的堕落。
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