高纤维和低饱和脂肪的饮食对肥胖、心脏病和糖尿病有很大的防御作用。当你把高纤维食物和合适的液体--你的消化轨迹及其所有功能--结合在一起时，你的工作效率会更高。在这里学习最好的高纤维食物和如何融入纤维。
最佳高纤维食品
玉米
玉米是一种极好的纤维来源，一穗玉米约2克纤维。它有黄色、淡黄色，也有泥土色。所以，如果你想在一个漂亮的色拉里变得五颜六色，那就去吃冷的，烤的，或者用黄油和辣椒酸橙烤的。
豆子
任何豆类，包括豆子，白，黑，和尝试和真实的肾脏是一个很好的来源纤维。每天喝一杯，得到你需要的纤维。
全麦食品
这是一个很好的纤维来源，你可以找到除了蔬菜和水果。你可以用全麦面包和意大利面食作为任何蛋白质的伴奏，也可以单独使用更多美味的蔬菜。意大利面现在出现在许多杂货店，面包、谷类食品和小吃也是如此。
糙米
糙米是任何高纤维饮食的主食.它还会给你3.5克的纤维。此外，根据哈佛大学的说法，你患糖尿病的几率会降低11%，而白米的风险会增加17%。
鳄梨
它们有各种各样的尺寸--从手掌的大小到足够大的尺寸，再到美式足球。但是只有两汤匙的这个婴儿会产生2克的纤维。
苹果
一天一个苹果让医生远离--它会的。皮肤是你需要生活的地方。苹果将提供4.4克的每日摄入量。所以，如果所有这些都失败了，你就会在一个苹果里得到你所需要的纤维。
梨
记得吃有皮的梨，因为皮肤是纤维、维生素和营养物质赖以生存的地方。在这种简单的水果里供应的纤维高达5.5克。
树莓
覆盆子是一种多任务水果。你每天摄入三分之一的纤维，加上地球上最强大的抗氧化剂，你就达到了顶点。不管它们是蓝色还是黑色，还是众所周知的红色。
西兰花
你一辈子都听说过它的好处。现在它有一个不那么受欢迎的好处，那就是纤维。您可以获得5.1克的每日摄入量，并与癌症和其他疾病，它的抗氧化性能。
杏仁
杏仁既可以用来做甜点，也可以单独使用。有很多种方法来享受它们，它们含有健康的脂肪，以及3克你每天摄入的纤维。这是最好的上班小吃。
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