这是我们经常能够听到的俗语。所以很多人以为拉筋可以让自己变的柔软。但在拉筋前,还希望大家认真看完这篇文章。再决定要不要拉筋!

初学瑜伽拉筋的正确方法(瑜伽初学者拉筋需要注意这4点)(1)

拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

初学瑜伽拉筋的正确方法(瑜伽初学者拉筋需要注意这4点)(2)

在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

初学瑜伽拉筋的正确方法(瑜伽初学者拉筋需要注意这4点)(3)

拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

初学瑜伽拉筋的正确方法(瑜伽初学者拉筋需要注意这4点)(4)

筋不是韧带、不是肌腱,拉筋拉的主要是肌肉。拉筋拉的就是肌肉的伸展性,有力且有伸展性的肌肉才是高质量的肌肉。

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