最近，有很多伽人留言，希望分享更多的流瑜伽序列，因为在流瑜伽的练习中，身体跟随呼吸和体式流动的感觉，实在是太舒服了。
那么，今天就给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列，一起来看看吧：
动作1-2：
- 猫牛式热身
- 吸气，抬头
- 脊柱向后流动
- 呼气，骨盆向后转动
- 脊柱向前流动
- 重复练习2-3组
- 最后，还原，四角跪姿
动作3：
- 吸气，抬右腿向上
动作4：
- 呼气，将右脚放在双手之间
动作5：
- 吸气，双手向上举过头顶
- 脊柱延展，进入新月式
动作6：
- 呼气，身体向前前屈向下
- 同时，抬左腿向上
动作7：
- 吸气，屈左膝向上靠近腹部
- 双手抱住左膝前侧
动作8：
- 呼气，左腿向后向上
- 左手抓住左腿，右手臂向上伸展
- 进入舞王式
动作9：
- 吸气，落左腿向后向下
- 左手撑地，右手臂向上伸展
- 脊柱扭转
动作10：
- 呼气，右手落垫面
- 右脚与左脚并拢，进入四柱式
动作11：
- 吸气，向前穿越进入上犬式
动作12：
- 呼气，臀部向后向上进入下犬式
动作13：
- 吸气，抬右腿向后向上
动作14：
- 呼气，身体向右反转，右手撑地
- 右腿从身体前侧穿过
- 身体转向正右方，左手指向天花板
- 初学者可以将右脚放在身体前侧垫面
- 进入侧板变体
动作15：
- 吸气，还原，再次抬右腿向后向上
动作16：
- 呼气，身体向左侧反转
- 左手撑地，落右脚在左大腿内侧
- 右手臂向上伸展，进入侧板变体
动作17：
- 吸气，还原下犬式
- 双手撑地，臀部向后向上
动作18：
- 呼气，将右脚向前
- 屈右膝，右小腿平行髋部
- 身体前屈向下，进入半鸽式
动作19：
- 吸气，躯干坐立，抬左腿向上
- 双手握住左小腿
动作20：
- 呼气，双手握住左小腿或者左脚
- 身体向后仰卧在垫面上
动作21：
- 吸气，同时抬双腿向上90度
- 双手放在头部两侧
动作22：
- 呼气，胸口下沉，抬胸腔向上
- 头部离开垫面，核心收紧
- 然后还原
- 可以重复练习5-8个呼吸
动作23：
- 吸气，双腿向下，身体随着坐立
- 双手臂向前伸展
动作24：
- 呼气，身体前屈向下
- 双腿分开与髋同宽
- 双手握住脚后跟，保持5-8个呼吸
- 重复以上所有练习，换另一侧
