65岁的张大爷退休后身体情况一直不佳，长期处于亚健康的状态无奈张大爷的老伴劝他出去适当的运动，来改善身体的境况张大爷听从了老伴的建议，今天小编就来聊一聊关于合理膳食增强人体免疫力?接下来我们就一起去研究一下吧!
合理膳食增强人体免疫力
65岁的张大爷退休后身体情况一直不佳，长期处于亚健康的状态。无奈张大爷的老伴劝他出去适当的运动，来改善身体的境况。张大爷听从了老伴的建议。
但是让人意想不到的事情发生了。张大爷在早间晨练的时候突然晕倒了，经过一番及时的救治，才知道张大爷是因为身体的免疫力低。才发生的休克现象。
相信在生活中有很多人和张大爷有过同样的遭遇。那么是什么原因导致越来越多的人免疫力低下呢？一旦出现免疫力下降又该如何防护呢？下面进一步探究一下。
一、免疫力在身体中的作用1.免疫监视
免疫力在身体中有着免疫监视的作用。一旦某种病毒进入到人体内部，B细胞就会记住它。如果下次这种病毒再次侵袭机体的时候，身体就会立即产生相应的抗体，把它杀掉。
2.免疫应答
免疫应答对于机体的健康也是非常的重要。这个过程主要是淋巴细胞发挥关键的作用，它有着识别抗原、活化细胞以及免疫杀伤的作用。通过免疫应答，可以达到对病毒大范围清除的效果。
3.免疫记忆
免疫记忆是发挥更强大的免疫应答。这是因为当同样的抗原再次刺激到机体时，免疫记忆的功能就会快速启动。把身体中的病原体彻底清除掉，已恢复健康的状态。
综上所述免疫力就是机体保持健康的屏障。它可以防止病毒的侵害，来维稳身体的内环境平衡。然而越来越多的人却面临免疫力低下的困扰，这究竟是什么原因致使的呢？下面就来就开其中的原由。
二、导致免疫力低下的原因1. 压力较大
随着现代化的发展，人们面临的工作和学习压力逐渐增大。这就会致使一些人长期处于亚健康的状态。有的人会在生活中产生紧张、焦虑的情绪，长期发展下去就会导致免疫力低下。
2.缺乏运动
缺乏运动也会导致免疫能力下降。这是因为人在运动的过程中会加快身体的代谢，可以让毒素垃圾及时排出体外。与此同时经常运动可以强健肌肉，提高身体的免疫能力。
3.长期熬夜
长期熬夜会导致身体生物钟发生紊乱。这就会造成内环境失衡，代谢能力减慢。各种毒素垃圾就会堆积在身体中，给病毒的滋生创造了条件。熬夜还会导致白细胞坏死，减低身体的免疫能力。
4.饮食偏食
过度的依赖某些食物会造成免疫力低下。例如有的人喜欢吃高油脂、高糖的食物，这会加重身体的负担。高脂肪的食物不利于身体的代谢，会引发肥胖，致使免疫力低下。
所以在日常生活中要树立高度的防护意识。要知道身体的健康状态不是一蹴即成的事情，是要靠一朝一夕的自我管理。如果在平时做到以下几个方面，大家就不会面临免疫力低下的困扰。
三、如何提高身体免疫力？1. 合理膳食
良好的饮食习惯对于提高免疫能力非常关键。建议在平时保持饮食均衡，可以多食用含有维生素和膳食纤维较多的蔬菜和水果。例如橙子、胡萝卜、猕猴桃等。
这些食物中含有丰富的锌、硒、维生素B1、B2等。可以有效地保持身体的营养均衡，促进胃肠道的代谢能力。提高机体的免疫力。不给细菌和病毒可趁之机。
2.平稳情绪
在日常生活中要保持平稳的情绪。尽量保持心情的愉悦和放松，避免紧张和焦虑。建议可以适当地运动和参加娱乐活动，例如听音乐、看电影等，来放松身心。
3.减少吸烟饮酒
要尽量避免不良的生活习惯，例如吸烟喝酒。这是因为长期饮酒和吸烟会对身体的各项器官造成损害，严重的破坏机体内环境的平衡。会使身体趋向不健康的状态，降低身体的免疫能力。
此外对于老年人要格外注意身体免疫力的情况。这是因为随着年龄增长，老年人的身体各项机能在逐渐弱化。再加上一些基础疾病，老年人的免疫力更容易出现下降的迹象。
总结：通过以上的分析大家都清楚地知道了合理膳食才能增强机体的免疫能力。免疫力在机体发挥重要的作用，只有提高免疫能力才会保证机体的健康状态。
与此同时要想提高免疫能力要做到三个方面。在生活中要合理膳食、平稳情绪、减少吸烟喝酒。只有保持良好的生活习惯，拥有积极乐观的心态，我们的身体才会更加强健。
