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今年的立秋已经过去许多天了，而年初答应自己的减肥的目标，你做到了吗？想想下个月都秋分了，还没有实现减肥计划的你，就要进入冬季了。而入秋后，你想要减肥就更加的难了。
思前想后，估计你也不知道自己为什么总是瘦不下来。明明很努力地运动减肥了，可是体重依旧保持着原来的基数，仿佛细胞有记忆似的，瘦下去3斤就要反弹回来2斤。
虽然自己拼了命节食和运动，最后身材却一点都没有瘦下来，难免让人沮丧。大多数人因为减肥见效慢，容易反弹，于是很快就放弃了减肥。所以，那些想要减肥的人，依旧是肥胖的状态。
那么，你有去找到问题的根源吗？为什么同样是减肥，别人瘦得比你快，而你自己却一直瘦不下来？如果你减肥了2-3个月以上都没有成果，那么应该停下来，好好找找问题出在哪里！
首先，我们来看看减肥的最终目的是什么？肥胖的根源是在哪？
减肥的最终目的肯定是瘦下来，也就是实现减脂，拥有好身材。肥胖的根源是体内的脂肪过多。
那么脂肪怎么来的？脂肪是身体产生的热量转化的，也就是你摄入热量大于消耗热量。减肥的人，需要保证每天的摄入的热量小于输出的热量，造成的热量缺口，才是你有效减脂的过程！
很多人以为，吃减肥药或者喝减肥茶可以有效地减肥。然而，有一定经验的人都知道，这些东西不外乎是加入了泻药成分，让你通便，将肠道的废物排出来，并不是排掉体内的脂肪。
所以，通便虽然能减轻一定的体重，但无法让你瘦下来，因为导致你肥胖的脂肪，还顽固的存在。减肥的关键是，你能够保证每天摄入的热量能够小于输出热量，长时间下去你就肯定可以瘦下来。
那么我们就可以认为，无论我们的饮食结构是什么，只要能让我们的身体长时间处于低热量的状态，也就是摄入热量小于消耗热量，就能让体重降下来。
但是，日常很少人能够真正的控制好每日的热量缺口。毕竟食物中含有的卡路里，我们是没法控制的，量多量少都是一个模糊的概念。
而控制热量只是一个点，还有人说身体代谢能力低，也是造成肥胖的原因之一。那么，你就更应该控制热量的摄入，不是吗？
不过，很多人在控制饮食这方面，往往会出现或多或少的错误，一起来看看。
问题一：卡路里计算把握不到位
我们每餐摄入的食物卡路里，是非常难以把握到位的。很多人以为我吃几口就好，实际上这几口的热量可能已经超标了。而你却自以为自己每餐吃的少，就是热量摄入减少了，而这是错误的。
我们总是认为自己摄入的量很少，实际上，如果你用科学的方法测量的话，可能你摄入的热量已经超过了规定的热量。这个热量可能是半杯焦糖奶茶，也可能是2块炸鸡的热量。你以为你只是喝了两口奶茶，但是这个热量可能超过了200大卡。
假如，你每天总代谢热量是1800大卡，为了实现热量赤字，你每天摄入只1500大卡的热量。在不运动的情况下，你10天后大概可以瘦下来1斤，这是科学计算出来的结果。
那么，为什么你会出现摄入的热量把握不到位的情况？
主要是我们对于食物的量以及食物的热量定义，比较模糊导致的。因为同样的食材，不同的烹饪方法，热量值也是不一样的。所以，你无法拿一个精确的测量仪来计算，因为其中还涉及到其他很多因素。
如果你给自己规定每餐只能吃100g的米饭。那么100g米饭到底是多少，你真的知道吗？是一碗饭或者是半碗饭，是用大碗还是用小碗盛饭？
你要知道，100g熟米饭的热量为116大卡，而90%肥胖的人，每餐的饭量都超过了300g。
再比如说黄焖鸡，这道菜的热量和水煮鸡胸肉对比，热量高了几十倍。虽然是同样的食材，但由于做法不同，热量也不同。黄焖鸡加入了大量的食用油、调味料让食材口感变好吃，但同时热量也飙升了。
所以，平时的烹饪方法，是我们忽略了的一个重点，你可能忽略了食材烹饪的用油量，忽略了喝汤时油盐的热量，忽略了平时随手一块饼干的热量，以及嗑瓜子的热量等小小的细节。
因为这些错误的认知，被忽略的小细节，导致了我们日常的总摄入超过规定的热量好几百大卡，这就导致了你减肥计划的失败，很难瘦下来。
问题2：过度重视体重
减肥期间的人，最大的错误就是喜欢每天盯着体重秤，这也是大多数人减肥减不下来的原因之一。要知道人体每天体重的高低起伏是2-5斤，这个差异是非常大的。
很多人会问笔者说为什么每天那么努力地减肥，体重不仅没有降下来，反而上涨了？这是因为你过度重视体重了。对于胖瘦，你只停留在认知的基础层面。
体重是什么呢？体重包括了肌肉、脂肪、骨骼等组织。而肥胖的根源是脂肪，你应该关注的是体脂率，而不是脂肪。如果你经常做力量训练，那么身体在减少脂肪的同时，还增加了肌肉量，这个时候你的体重可能不降反升。
有的人，光凭体重就认为自己是减肥失败了，自暴自弃起来，却没发现身材维度其实已经慢慢在改善了。
你要知道，导致体重上升和下降的原因是非常多的，之前笔者的文章也有也提到过，体重并不是决定你胖瘦的唯一标准。
问题3：高估了自身燃烧掉的卡路里
曾经笔者提到过，在健身房看到一个男生健身训练1个多小时后，下楼遇见他在吃烤串以及喝啤酒，这就是错误高估了自己燃烧掉的热量。
在运动训练之后，人体的代谢是最旺盛的。你一次训练大概消耗的热量一般在600-800大卡之间，训练后你可以适量吃一点点食物补充身体养分，缓解你的饥饿感。
但是，如果选择高热量的食物，会让你的训练白费。特别是你在做完燃脂运动，去放纵自己吃烧烤、喝啤酒，那么一顿餐食下来，你摄入的卡路里就已经超过了一次训练的消耗。所以，你到底是在减脂还是在增脂呢？
训练后正确的方法是：适当的补充一点高蛋白的食物，加餐热量不超过200大卡，坚持每天固定的热量摄入，这样你的减脂运动才能有效果。
问题4：身体成分的变化
很多时候我们的身体刚开始运动时，很多人会出现体重不降反升的情况。这是因为我们身体的成分出现了变化，亦或者说身体出现重组的情况，也就是肌肉和脂肪成分发生了变化。
身体在长期不运动后开始锻炼，你的肌肉量会明显上升，脂肪也会有下降的情况，但是肌肉是比较显重的，就会导致你的体重略微上涨，但这并不是脂肪转化为肌肉哦。
而这也说明一点，你不能过分的依赖体重，尤其在运动前以及运动后，体重都会有明显的差异，只有身材维度才是不会骗人的。
最后笔者想总结的是：
减肥运动的过程中，你要注意训练多种方式结合（各种力量训练、有氧运动），还有注意饮食多样化（不能太单一），还要知道自己在减肥的过程中，是什么问题导致自己一直瘦不下来。只有比别人更加了解自己的身体状态，你才能更好更快地减肥！
这4个点，是针对减肥的错误认知，让你知道瘦不下来也是有原因的，只有注意到并且努力改掉，你就可以很快瘦下来。
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