你先应该找到便秘产生的原因是不是久坐不动，喝水量少，饮食上是不是精细的食物吃的过于多，很少吃蔬菜水果等。
如果有以上情况发生，你就要改变自己的生活习惯，饮食习惯。通过饮食和生活习惯这两方面来改变，首先饮食方面应该多吃粗杂粮，将白米白面换成杂粮杂豆，因为它们富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感，还会防止便秘，对缓解便秘有很大的帮助。
在蔬菜和水果方面，要多吃一些绿叶蔬菜，多吃一些如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿等蔬菜，因为它们富含丰富的膳食纤维，同时还有很多维生素和营养物质，可以补充人体所需，还会缓解便秘。
饮食方面还要增加平日里的饮水量，这也是很多人产生便秘的原因，我们建议每人每天要喝到1700毫升的水，如果现在你已经处于便秘的状态，就要喝到2000毫升左右的水，不要觉得水喝多了会水中毒，或者一些其他方面的讹传讹的谣言，只要你肾脏没有问题，就可以放心大胆的喝，水有两方面的作用，饮水可以与膳食纤维结合，膳食纤维在肠道内膨胀，也是需要水的参与的，所以说如果喝水不足，是完全不行的，另外一方面，脂肪的代谢也是需要水的参与的，总之水喝的少，是万万不可以的。
运动方面，如果你处于便秘状态，应当运动也要搭配上，不仅饮食方面要调整，运动要调整，一般处于便秘的人都是属于久坐不动，或者是根本没有体育运动的那种人，你如果没有体育运动的基础，平日里可以多走步，因为前期没有跑步或者是没有其它训练的话，你可以刚开始练习走步，每次在40分钟左右，慢慢的，循序渐进再进行跑步，然后可以经常揉一下肚子，促进肠道蠕动，防止便秘。
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