吾日三省吾身:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?

尤其是午餐遇上减肥期,要么自己带饭,要么只能吃“草”(沙拉)

难道打工人就不配拥有美味低卡的午餐吗?

今天,KK我带大家来到“总有一家在你附近”的便利店,发掘一下那些隐藏着的减肥餐单

便利店可以买到的减脂餐(便利店中隐藏的)(1)

紧记挑选原则:低卡

到底怎样才算是低卡呢?我先来给大家理一理思路一般来说,白领属于轻体力劳动者,能量需要量,男性约为 2250 大卡,女性为 1800 大卡。如果你想要减肥,就得在这个基础上减少卡路里的摄入量。建议每天能量摄入减少 300-500 卡。这么算下来,男性每日所需摄入热量约为 1750 卡,女性约为 1300 卡,再按照三餐的比例来分配,我们把低卡午餐的标准定为不超过 500 卡。只要把握着这个原则,我们就可以放心大胆地去选你喜欢的食品啦!

便利店可以买到的减脂餐(便利店中隐藏的)(2)

便利店当中可选的食品真的太多了,一般常见的可以作为正餐的主要有以下几种:饭团类、三文治、关东煮、便当、熟食等。

食材热量(大卡/份)推荐鸡蛋90√白萝卜5√海带15√鱼丸/鱼豆腐100适量牛肉丸122适量竹轮卷130适量油豆腐220不推荐

吃关东煮记住一个窍门:选择单一食材,而不是复合食材。尽量少选择比如鱼丸、虾滑丸之类的肉丸类制品,尽管它们的热量不高;多选择蔬菜、鸡蛋等天然食物。还有!记得选最后的汤不要喝!

便利店可以买到的减脂餐(便利店中隐藏的)(3)

便利店可以买到的减脂餐(便利店中隐藏的)(4)

如何搭配出瘦身餐单?

为了让大家能够省心省力,KK我已经帮你们搭配好了,大家照着买就好啦~

套餐一:牛肉生菜沙拉 酸奶 乌龙茶

热量:约480 卡

便利店可以买到的减脂餐(便利店中隐藏的)(5)

套餐二:关东煮(魔芋丝、海带、萝卜、鸡蛋) 鸡胸肉蛋白棒 玉米 零度可乐

热量:约480 卡

便利店可以买到的减脂餐(便利店中隐藏的)(6)

套餐三:生菜黄瓜混合沙拉 鸡胸肉 饭团 元气森林

热量:约400 卡

便利店可以买到的减脂餐(便利店中隐藏的)(7)

如果以上都不喜欢吃,非得要吃便当的怎么办呢?一般便当里面的米饭约有 200g ,减肥的你可以选择吃一半,或者不要米饭,换成全麦面包或者玉米,并且尽量选择低油类的炒菜,尽量不要选多酱汁的或者煎炸类的便当

,