最近，小区大妈的广场舞地盘被一群小学生占了，
无论来多早，总有妈妈们带着孩子，孩子带着绳子，在空地上奋力地挥舞着绳子，
中间还夹杂着老母亲撕心裂肺的吼声：抬脚！脚！
大妈们拎着音响也不敢上前，
毕竟，陪跳绳的妈妈惹不起~
为何小学生父母会为了一根跳绳大喊大叫？
为何每晚8点你家楼上都会传来有规律的地板震动声？
原来现在跳绳已经成为孩子回家必做的“作业”！
《国家学生体质健康标准》就对各年级跳绳考核标准提出明确规定：
小学一年级男生一分钟跳绳17个及格，109个100分优秀，149个满分120分；
小学一年级女生一分钟跳绳17个及格，117个100分优秀，157个满分120分；
小学二年级男生一分钟跳绳25个及格，117个100分优秀，157个满分120分；
小学二年级女生一分钟跳绳27个及格，127个100分优秀，167个满分120分；
像上海、深圳、天津、重庆、南京等30
城市也将1分钟跳绳列为体育中考选考项目。
跳绳不仅仅影响孩子上小学及中考，现在很多名校幼升小也会考察跳绳成绩，
所以跳绳真的是越来越重要了！
不就是跳绳嘛，简单！
想着咱们小时候，都是自学成才，玩着玩着就会了啊。
我想这是绝大多数家长们在展示跳绳技术前的心声
会是会了，但是一分钟想要跳个一百多下，
恐怕也没那么简单。
而且，说起现在陪娃练跳绳的过程，
太多家长是一把鼻涕一把泪~
据说，当今有三大摧毁亲子关系的活动，
可谓当代家长的三大酷刑——陪读、陪练琴和陪跳绳。
谁都没想到，当初好不容易搞定了语数英，现在又栽倒在跳绳上。
辅导作业尚且是动口不动手，
可陪跳绳，那是既要动口又要动手，既要讲究方法又要追求体能啊～
而且，会跳和不会跳就是两个极端！
有的娃，随手摇一摇，随地蹦一蹦，稍微练习下，随便走个过场，轻轻松松就达标；
有的娃，白天黑夜，废寝忘食，十八般武艺使尽也还是只会原地蹦几下......
还各有各的小脾气，各有各的不协调，各有各的小滑稽......
有“我妈不跳我不跳”型；
有一跳绳子就断型；
有一跳就跪地型；
有只抡绳子腿不动型
......
看的老母亲真是分分钟速效救心丸，时时准备掐人中啊！
于是乎，稍不注意就把老母亲给搭进去了！
为了向娃证明跳绳真不是什么难事，
大多数中年老母只能顶着一身五花膘亲自上场做示范，
然而......
起步不到两位数，中年的现实就啪啪往脸上拍！
一张大脸通红，一身肥肉乱颤，一双老腿乱抖，一把老骨头颤颤巍巍......
岁月的沧桑，就这样在跳绳面前暴露的淋漓尽致。
妈妈不行，那爸爸上场总能撑一撑吧？不！
看着花容失色的老母亲，老父亲就已经预料到了自己的“下场”：
圆润的胖肚上下晃悠，皮带钥匙叮叮当当，一身年久失修的老零件晃晃悠悠......
然后他就会说：“还是让你妈花钱给你报个班吧。”
看，这就是中年男人的先见之明！看，这就是中年老父亲的自我麻醉！
他不想接受自己已经是个中年老baby的现实，他只想在厕所里，在沙发上，和心爱的手机相依相偎，管它春夏与秋冬。
看着小区楼下扎堆练跳绳的娃，中年妈妈们不禁纷纷感慨：
我们小时候人人无师自通的体育技能，
现在咋就这么难呢？
事实上，跳绳确实不难，且还非常有益于孩子身体成长发展，关键是要引导他们掌握技巧。
01
＃激发孩子的兴趣＃
如果你说：儿啊，这个考试要考啊，重要啊，你要练啊！
估计孩子多半会把这个当作一个负担，一个苦差事。
你就需要天天催，也许还会爆发小矛盾。
需要看一点酷的榜样视频。
让他觉得跳绳是一件有意思的事，比如这个视频：
来自巴西的跳绳运动员Vivien，14次冠军
美丽的海景，酷炫的动作，大片的既视感！
孩子看完两眼冒星星，直接说：好酷！爸爸，我也要学跳绳！
02
＃绳子的选择＃
首先，找到适合孩子的长度。
可以将双脚踩住绳中央，双手拉绳把，绳子提升到腋下的部位，就比较合适。
初学者还可以适当长2-4厘米，增加跳过去的成功率，先让孩子体会到成功跳起来的感觉，增加信心。
后面熟练后，可以逐步缩短绳长，提升速度和个数。
接着，需要考虑材质和重量。
和其他的运动一样，跳绳对于装备也是非常讲究的。
前市面上常见的有五种:玩具绳、棉绳、珠节绳、专业胶绳和钢丝绳。
每个阶段的跳绳爱好者可以选择适合自己的绳子。
最推荐选择这种儿童竹节绳：
竹节绳是用棉芯把珠节串起来的绳子，
这种绳子适合于初学跳绳以及花样比赛中选择使用，
珠子软一点，打到地上有声音，可做节拍，同时也不会弹起来，方便控制，也不缠绕，
对于早期的信心培养，挺有帮助～
03
＃零 基 础 练 习 步 骤＃
第一步：需要先练习节奏感
不要着急一上来就拿着绳开跳，先别管绳子。
我们可以拍手，让孩子跟着拍手的节拍点跳起来，训练他们初始的连续协调性。
第二步：跟绳子配合
依然不着急跳，先让孩子找到摇绳子的感觉。
摇绳子过头顶，然后在脚前面停下来。
反复练习，直到摇绳的动作顺利起来
图片来自Renè的网站，5次世界冠军
learntojumprope.com
第三步：尝试「慢动作」跳起来
摇绳，绳到脚前面停住，双脚起跳，跨过去
图片来自Renè的网站，5次世界冠军
learntojumprope.com
别管姿势，别管动作，开始一定是乱七八糟的，接受他们！
目标只有一个：能跳过去！
让孩子感受跳过绳子的成功感，并及时给予鼓励，给他们继续练下去的信心和动力。
第四步：连贯起来，逐步设定目标
比如，先连续跳2个，3个，5个，逐渐加多。
慢慢的，孩子会找到属于自己的跳绳节奏，逐渐跳得好起来。
我们的经验是，当孩子能连续跳5个时，后面的进步就会加快非常多。
每天的练习不需要太久，20-30分钟就行，不然他们会感到厌倦。
关键是持续的练习和不断的鼓励，如果他们还感兴趣，都会自己开始琢磨哪些动作会让自己跳得更多更快。
04
＃注 意 事 项＃
一定要做热身，避免受伤。
尽量不要在水泥硬地上跳绳，减少对膝盖和脚踝的冲击。
选择软一点的地面，比如小区的公共健身区域或是儿童游乐区，有塑胶地面的地方。
鼓励孩子的时候，用多了「很棒」、「不错」这些宽泛的词，会让他们觉得鼓励变得廉价，作用力也在减少。
截图来自三光国小跳绳教学示范
可以尝试描述一些细节，他们会很开心比如：
你这次跳的动作很标准，跳起来的时间点也很合适
上次你是53次，这次是72次，进步很大！
家长参与一起跳，一起比赛。
可以让孩子更有劲头练习，也是很棒的亲子时光。
与锻炼中得到的乐趣和成长相比，跳绳考试实在是一件附属的小事。
相信孩子，他们可以学好跳绳。
教娃跳绳这件事，其实没啥捷径可走。
静待花开，莫急莫躁；多多练习，迟早达标！
还望各位陪跳的老父老母，调整心态，保重老腰，
带着娃朝着优秀的目标，进发！
,
