秋天极其舒服，但也是容易干燥缺水的季节
尤其对于一些喜欢运动减肥的小伙伴，体内的水分更易流失
这时候，除了合理的安排锻炼计划，一份合理的饮食清单显得固然重要
在这之中，水果已成为清单中必不可少的食物了
那么，
择日不如撞日，小赛今儿个就跟你们港港减肥水果的那些事~
苹果首先要介绍的，当然是减肥届的种子选手：
Apple小姐，闪亮登场！！
苹果热量低，膳食纤维高，要说哪种水果是减脂的好帮手，苹果一定当之无愧。
除此之外，苹果中所含有的果酸，进入人体后会跟体内脂肪发生反应，能够快速点燃脂肪，有利于减肥哦~
有人觉得，苹果皮粗糙干涩，难以咀嚼，所以吃苹果一定要削皮；而有的人认为，苹果连皮吃有一种脆脆的口感，或者干脆赖人做派，用衣袖擦一擦就吃了。
曾有研究证明，苹果有将近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面，一旦削了皮，将损失大半的膳食纤维以及20%的维生素A和C。
尽管苹果带皮吃有营养，但一定要清洗干净，注意残留在苹果表皮上的农药等有毒物质。
减肥除了吃苹果，小赛还推荐你吃这些：
柚子柚子之所以榜上有名，也是出于小赛的一份私心，原因是——放得久。
原谅小赛肤浅了，柚子小姐的优点还是不少的：
热量极低，41大卡/100g，所以吃柚子不会增加太多的热量摄入；
水分多，占总重的 87% 左右，秋冬季节吃个柚子补充水分也是个不错的选择。
与此同时，柚子含有丰富的果酸，能刺激肠道粘膜，影响多余的营养物质吸收，降低我们进食的欲望，减少热量摄入。
早有听闻，澳大利亚国宝级女歌手凯莉·米洛在餐前会吃半个柚子了，果真是有原因的。
小赛有一个挑选柚子的小技巧：个头一样的柚子，重量越重的越新鲜且含水量高。
圣女果圣女果既是蔬菜，又是水果，除了含有番茄中的维生素C、维生素B6和叶酸等营养成分，其维生素含量是普通番茄的1.7倍。
小小个头口感风味俱佳，又有着美白、防晒的功效，真叫让人爱不释手。
圣女果也很百搭，无论是生吃，还是和其他低热量低脂肪的水果/蔬菜一起做沙拉食用，都是很优秀哒~
草莓别看草莓只有3个手指头大小，全身上下满满能量，含有丰富的：维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等营养物质。
好像在大家的普遍认知中，水果越甜含糖量、热量就越高，因而在整个减肥过程对甜甜的水果避而远之。
如果你是这样认为的，那就大错特错了！
比方说草莓，虽然吃起来比较甜，但它的含糖量远远低于苹果、香蕉、柚子这些我们较为常见的水果。
更让你大吃一惊的是，草莓和西瓜同属一个阵容，含糖量仅在4%-6%之间。
【减肥吃法建议】
草莓酸奶
材料：草莓8个、低脂酸奶1杯
做法：草莓洗干净后，去蒂并切成片状，将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可食用
最后，有些小伙伴可能有这种疑问：水果热量低、营养价值高，减肥期间可以只吃水果吗？
小赛在这里严肃的回答一次：
不可以！！
正确的减肥原则，应该是在保证营养均衡的前提下，适当的减少热量摄入。
水果虽然营养丰富，但缺少蛋白质，蛋白质是维持生命运转的重要物质，一旦摄入不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、脸色暗淡等情况。
另外，部分水果含糖量较高，大量摄入糖分，会导致胰岛素的分泌过多，从而导致更多的淀粉、糖分转化为脂肪，引发肥胖。
1.每天应摄入 200-400 克水果，建议品种能够达到1-3种，选择低生糖指数的水果；
2.尽量少吃糖量较高的水果，比如：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果等；
3.尽量不要在晚上吃水果，学会让肠胃休息一下。
知道了这么多能减肥的效果，今天准备 Pick 哪一个？
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