我打小就不爱运动，身体也不是很好，而且筋特别硬，硬到什么程度呢？记得上学的时候计算机课有专门的教室，进去之前需要穿鞋套。我是一个抬脚穿鞋套都可能会抻到筋的人。弯腰手碰不到地面的人可能很多，但这种情况估计没有几个。
不过正因为自己的身体状况，让我很早就明白了健康的重要。丁香医生说过，这个世界上有两件事只要坚持就会有效果，一个是涂身体乳，另一个就是健身了。
“ 开始健身的原因 „
爱上健身可以没有理由，不去健身也有很多借口，所以为什么想要开始健身呢？
是身体告诉我们的，健身不是想要而是需要。
一般来说，25岁以后，胶原蛋白开始流失，35岁到45岁以后，钙质开始流失。这是人体自然衰老的过程，以目前的医学条件，只能延缓，无法逆转。
打一个不太恰当的比喻，人的身体就像一个木桶。
20岁之前，身体一直在生长，这个过程就像往桶里面加水，不太好的生活习惯，比如熬夜、节食、吃垃圾食品……就像在桶身上戳了一个个小洞，但是不管怎么折腾，加的水远远大于流失的水，所以不会有什么感觉。
25岁之后，慢慢停止加水，桶里的水随着蒸发开始流失。这个时候熬几天夜，会发现气色不好了，补完觉也没有以前恢复的快了。
30岁，桶里面的水越来越少，上面的洞却越来越多，负面影响也日益明显。没精神只想躺着，躺了一天却还是觉得累，腰椎、颈椎和肩膀，现代人的职业病，一个不落全都有。
没人能一口吃个胖子，也没人会一天得个大病，所有的一切都是积累的过程。那剩下的四五十年，如何有质量的生活？
那就是健身啦，用每周的三四个小时，维持良好的身体状态。
“ 明确健身的目的 „
健身，是减肥，还是塑形？
减肥，就是变瘦。只要消耗量小于摄入量，不管健不健身，都能瘦。所以想减肥，不一定要健身。
塑形，可以是增肌，也可以是减脂，是拥有更好的身材。这个完全靠健身是做不到的，一定要有力量训练，并且配合饮食。
健身，不是减肥，也不是塑形，是拥有一个健康的身体。虽然最后可能殊途同归，但在开始之前，要明确自己的目的。
抱着减肥的目的去健身，可以让身材更紧致，但体重方面不会有太大变化，如果不减少摄入量或增加运动量，也不会继续变瘦。
抱着塑形的目的去健身，常规运动达不到想要的效果。以我来说，基本上每周去健身房三次，游泳、瑜伽、跑步，到现在三四年，一点儿肌肉也看不见。有的女生怕健身练得肌肉太明显，其实真的没必要担心，女生想长肌肉真的太难了。
低预期的开始，不控制饮食，这样健身更容易坚持。我最初健身，就是为了让自己能无所顾忌的吃吃喝喝。现在养成了健身的习惯，生活方式反而也慢慢健康了，比如控糖、减少主食、少盐少油，这些都没有觉得特别无法承受，想吃的时候吃一些，平时就自然而然的坚持下来了，一切都是水到渠成。
“ 坚持健身的方法 „
道理都懂，就是不爱运动怎么办？那分享一下我的方法。
» 学习新的技能，或选择喜欢的项目
学习新的事物会有新鲜感，让健身变得更容易。我是从学习游泳开始的，那时候每周要游三四次，现在学会了反而没有了当初的热情，变成了一个月三四次。
喜欢跑步，喜欢瑜伽，喜欢跳舞，喜欢拳击，都可以。
热爱是坚持的动力 «
» 只要开始了就好，不要锻炼过度
刚开始健身，不要想着跑多少公里，运动几个小时，适度就好，太累可能会打消积极性，循序渐进，等身体适应了再慢慢加大运动量。
后期可以挑战一下自己，试着挺过第一拨疲惫感。因为这个时候的疲惫可能只是大脑的自我保护机制，但如果不断感到能量枯竭，就需要考虑是不是真的筋疲力尽了。
开始适度，后期坚持 «
» 在固定的时间、固定的地点去健身
按照自身的情况，确定健身的时间和地点，然后按照计划执行。大脑的潜意识是喜欢偷懒的，比起每次都要有意识地权衡和选择，重复更节能。当重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。
个人不建议在家里健身，因为面对的诱惑太多，需要更强的意志力。人的意志力是有限的，害怕自己葛优瘫，那就选择一个没有沙发的地方。
说到意志力，推荐看一看《自控力》这本书，作者是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。书中解释了大脑控制行为运作的机制，还有提高意志力的方法。
重复、重复、重复 «
» 不要问自己想不想，只要去做
想刷剧还是健身？想吃炸鸡还是健身？想躺着还是健身？这些想法总是来来去去，无法控制，但是也不必接受它的内容。不要考验人性，也不要考验自己的意志力，如果开始思考，大脑就会博弈，博弈肯定有赢有输。想要避免这种情况，试着不要去管它，时间到了，收拾东西出发，不要想要不要去做，只要去做。
Just do it «
“ 长期健身的好处 „
健身的好处太多了，相信大家都有所了解。比如：
运动会分泌多巴胺，让人感到开心和快乐，提高免疫力，增加幸福感。
运动促进睡眠，休息好，精神状态才会好。
运动是一种很好的让大脑休息和放松的方式，学习工作一天感觉很累，其实只是大脑累了，这个时候去运动一下，能更快恢复精力。
力量训练使骨骼年轻、骨密度增加，有效预防肌肉流失和骨质疏松，年纪大了不会弯腰驼背，与不锻炼的人相比更显年轻。
最后想说，我分享的是从开始健身到坚持健身的经验，剩下的人鱼线、马甲线，就看个人爱好，以及愿意为此付出的时间和努力了，身上的每一块肌肉都是要用实打实的汗水去换的。
