导语：为了避免对身体造成不必要的伤害，你在做任何事情时都应该小心，并注意饮食，例如，什么样的食物应该是清淡的，在7分钟内吃饱，并慢慢咀嚼，以防止一天三餐的负担对胃造成负担并导致胃肠疾病，此外，我们还应该多吃水果和蔬菜，因为这些食物营养丰富，不会给身体带来任何负担，有利于胃肠蠕动，因此，许多老年人喜欢吃它们。
根据《中国居民膳食指南》，建议中国成年人每天摄入1.5公斤水果，水果不一定是单一类型，建议主要使用深色水果，如葡萄、桑树、黑李子、黑醋栗、樱桃等，这种深色水果含有丰富的维生素、钙、锌等营养素，对抗衰老、抗氧化和预防癌症具有积极作用，虽然水果很好，但中国的饮食指南也建议多吃水果，但并非所有水果都适合60岁后的老年人。
老年人日常生活中或要少吃这四样东西！1.油炸食品
油炸食品在我们的日常生活中很常见，虽然颜色非常漂亮，香味总是很诱人，但我们必须在这个时候控制自己，油炸食品不仅热量高，而且会降低我们的免疫系统，同时，它会增加我们的脂肪，这对我们的健康非常有害，因此，我们在日常生活中必须少吃油炸食品。
2.高嘌呤食物
喜欢海鲜的朋友应该注意！当我们吃嘌呤含量高的食物时，为了避免痛风和尿酸的增加，我们应该减少这种食物的摄入量，我有中老年人，他们饱受这些问题之苦，他们应该少吃嘌呤类食物，如动物内脏、海鲜和啤酒，为了拥有一个非常健康的身体，我们应该多喝水，多吃绿色蔬菜和水果。
3.酒精饮料
过量饮酒不仅会“威胁”我们的健康，还会导致一些疾病，给我们的生活带来很大的麻烦，过量饮酒不仅会导致尿酸升高和痛风，还会损害肾脏，同时，含有果酸的饮料也会增加尿酸。
4.腌制食品
在我们的日常生活中，几乎每个家庭的餐桌上都有腌菜，虽然这些泡菜味道清脆爽口，吃起来很方便，但也存在盐摄入量过多的隐患，因此，我们应该在吃饭时尽量控制自己的摄入量，尽量不要吃得太多。
变老后，建议经常吃这“三样东西”，以补充营养和能量！
（1） 蔬菜和水果
蔬菜和水果富含膳食纤维，不仅可以使粪便排泄更加顺畅，而且多吃水果和蔬菜可以使我们的皮肤变白，增强我们身体的新陈代谢，此外，蔬菜和水果还富含钾、钙和镁等矿物质，对调节我们的情绪和心理有很好的作用。
（2） 高蛋白食品
蛋白质是生命的物质基础，与我们的生活密切相关，常见的蛋白质食品包括鱼、肉、蛋、牛奶和各种豆制品，对于老年人来说，如果身体缺乏蛋白质，就会影响生命的活力，因此，年龄越大，就越应该注意蛋白质的摄入，多吃含蛋白质的食物。
（3） 粗粒
虽然粗粮的味道不是很好，但它含有较高的蛋白质、矿物质和微量元素，可以补充人体所需的能量。
老年人什么时候吃水果好？
如果你想吃水果，建议饭后2-3小时吃，这时，最后一餐的食物几乎被消化了，吃水果不会增加胃的负担，因为水果是饭后立即食用的，水果中的水分会稀释胃酸，同时会增加胃和肠道的负担，使食物不能完全吸收食物，积聚在体内，并引起腹胀和消化不良等症状。
饭前30分钟吃水果也是可能的，因为水果富含糖，想要控制饮食和减肥的人可以试试，使身体感到饱足，减少主食的摄入，同时使身体满足一些营养素的需要，早上吃一点水果有开胃的效果，一夜之后，身体需要时间才能醒来，消化系统也不好，此时，吃水果很容易消化、吸收和补充身体一整天所需的营养，建议吃一些温和的水果，如苹果、梨和香蕉。
总之，水果是一件好事，60岁以后的老年人将失去营养元素，在这个时候，他们可以吃更多的水果，但他们应该仔细咀嚼，慢慢吞咽，他们不应该经常吃同一种水果，不同的水果有各自的优点。
来源：骨科张明亚医生 张明亚，外科 医师 泰山医学院鲁西医院
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