每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(1)

我们现在每天都是坐着,坐着工作,坐着玩儿,很少有机会站着做事情,更不用说去运动了,所以,我们慢慢感到越来越胖了,体力也越来越差了。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(2)

随着我们的年龄不断增长,身体的基础代谢能力也是下降的,你如果一直维持着与以前一样的生活习惯的话,由于代谢能力下降,你也是会越来越胖的,所以,很多人发现,人到中年时就逐渐变得发福了。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(3)

年龄小的时候你的饮食摄入较少,而且运动量也较大,到了中年时,应酬变多、吃的越越油腻,但是运动却越来越少了,而且逐渐变成了久坐人群,其实,这个时候就要迫使自己进行一些简单的锻炼,让自己的身体活动起来,这样既能锻炼自己的肌力,还可以帮助你更多的燃烧脂肪,让你的排便更为顺畅。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(4)

下面就跟着茶健身一起进行简单的5秒钟腹肌训练吧,让自己动起来。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(5)

腹直肌位于我们身体腹部的正中间, 上端起自第5~7肋软骨前面和胸骨剑突,下端止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。我们平时所说的腹肌通常值得就是这块肌肉,在日常生活中,不论是维持身体平衡、站立起身还是排便,都要使用到我们的腹直肌。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(6)

我们可以通过简单的5秒钟腹肌锻炼,来锻炼我们的腹直肌,同时对于你的下腹部也是有很好的训练效果。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(7)

第一步,双手握拳放在脑后,用小指贴住头部后方的脖子处。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(8)

第二步,然后将双肘内收指向前方,手肘的位置要放在耳朵上方。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(9)

第三步,然后配合呼吸,鼻子吸气,同时用力吸肚子,使肚子向内凹陷。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(10)

第四步,单脚向前迈一步,脚尖着地,用脚尖发力。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(11)

第五步,从嘴巴慢慢向外吐气,将腹直肌由上往下施力按,感觉就象是用腹部压扁易拉罐那样的发力,维持这个状态5秒钟

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(12)

第六步,然后用鼻子吸气,重新开始前面的步骤。

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(13)

一次进行10次,一天进行三组。

赶快来试一试,让自己的小腹变平吧!

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(14)

每天五分钟腹肌锻炼方法(简单的5秒钟腹肌锻炼动作)(15)

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