我,90后双子女,原始体重66KG,身高157

现体重53KG,最近在平台期。。

减肥前

我的10年减肥经验分享:分享我的减肥经历和过程(1)

我的10年减肥经验分享:分享我的减肥经历和过程(2)

看起来像不像怀孕几个月的孕妇。。。

我减肥的过程主要靠的是 饮食和适量运动,提高了新陈代谢

早餐吃的最多就是:1个水煮蛋 1片全麦面包 1瓶低脂纯牛奶

中餐吃的最多就是:西红柿炒蛋 鸡胸肉 糙米饭

当然也还有很多减脂餐,主要是选择那种低脂低卡的食物来吃,肉类可以选择牛肉、鸡胸肉、鸡腿、鱼肉、虾肉,蔬菜有芹菜、西红柿、生菜、小白菜、洋葱等等

晚餐吃的最多就是:空心菜 胡萝卜 少量荞麦面

有的时候也会吃肉,比如虾肉或者牛肉

我的10年减肥经验分享:分享我的减肥经历和过程(3)

这是我平时吃的晚餐

运动:我早上空腹会运动10分钟,主要是跳绳

晚上晚餐在6点以前吃完,晚上7-9点之间运动20-40分钟,跳绳数量没定,还有平板支撑

因为我的身材属于上半身胖,腿部好一点,所以特别要背部跟腰这一块,减肥的小伙伴要看自己的

身材来决定做什么样运动,针对性的改善!再来一张我现在的样子吧

我的10年减肥经验分享:分享我的减肥经历和过程(4)

减肥的过程很累很难,但是都要坚持哦,同样一件衣服,穿出来的感觉不一样啦

很多集美们减肥过程中容易碰到的问题:

一、过度节食造成姨妈不来

二、减肥把xiong减小了

三、有一些集美会有出现低血糖的情况

我建议每个准备减重的人,提前去医院做个全面一些的体检

要知道自己身体的健康情况,是否有存在三高的情况

根据自身的身体情况制定减肥的方案及食谱

刚才第一个问题,不吃主食很容易导致姨妈不来,正常人体所需的能量和脂肪还有糖分还要是摄入的。

第二个问题,xiong小了,适当吃一些木瓜和银耳,还有加强雌激素的食物。

第三个问题,低血糖的情况,有一些集美本身不存在高血糖的人,不用刻意去吃低糖的食物,在选择食物的时候,有一些食物就是糖分比较低,比如燕麦、糙米这些主食比较适合高血糖人群。

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