你知道吗？打鼾≠睡得香！
它真不是什么好事！
不仅会打扰他人，严重者还会影响自己的身体健康，甚至会导致睡梦中猝死事件。
图片：Liza Summer▼
关键是，打鼾的原因挺多的，可能是呼吸道的异常导致的，也可能是因为太胖，还有可能是因为酒、药物、枕头……怎么办呢？
其实，对付打鼾的最佳方式是“就医”，如果实在不想去医院，也可以先通过调整生活方式去缓解。
今天，优梦思的优优就给各位睡友们介绍四种简便易行的方法。
减 肥
声明：这招适用于变胖之后才开始打呼噜的人群，如果你很瘦那么就继续往下滑吧。
打呼噜的本质是，氧气进入呼吸道流通不畅。
因此适当减少脖子上的脂肪，打呼噜的症状就可能缓解。
健康的身体不欢迎肥胖！
保证鼻子通畅
鼻腔和咽部的分泌物粘稠的时候，打呼噜的几率会上升。
通过饮水可以适当的缓解分泌物粘稠的情况。
当然，一个健康的成年人，每天也应该饮用1.5~2升水，大概2~3瓶的普通矿泉水就够了。
图片：Gustavo Fring▼
如果因为感冒和过敏导致鼻塞，睡前洗澡、使用鼻清洗器或者通气鼻贴都有助于缓解症状。
另外，使用加湿器保持空气湿润也是可以的。
戒 酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易引起打鼾。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。
换个枕头
如果白天没有鼻塞症状，但是晚上鼻塞特别明显，那么很可能与你的床上用品有关，尤其是枕头。
床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或加重打鼾。
图片：Pixabay▼
因此，建议你们：
半个月清洗一次枕头、床单，最好每半年就更换一次枕头；
不要让宠物进入卧室区域；
另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。（高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失）
调整生活方式只具备缓解打鼾症状的功效，但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了，就需要正规治疗了。
总之，打鼾需要引起重视并及早干预！
