春天女人要多吃3谷3菜1肉，低热量，低卡，让你轻松变瘦。今天是3月21日，天气温度忽冷忽热。冬天适合滋补，春天则要适量“瘦瘦身”，因为天气暖和，很多爱美的女性朋友就要开始穿美美的裙子了。春天暖和，最适合约上三五个小伙伴一起出去游玩踏春，再欣赏美丽的花朵树木，感受春天的美丽同时，也能有适量的运动，对身心都非常好。春季最适合吃些低热量，低卡，营养美味的食材，下面我来分享这3谷4菜，都是非常适合女性朋友食用的食材。
多吃3谷一、荞麦荞麦是一种营养价值高，低脂，低卡的粗粮食材。荞麦的形状有点像心形，有个菱角，颜色是深绿色和深褐色。荞麦含有大量的维生素B族，钾、钙、镁、铁等营养成分。荞麦最适合打成面粉后，用来作馒头或是包子，面包食用，也可以用来泡茶喝。
荞麦
荞麦面包的做法：
1、往汤盘里加入一半的面粉和一半的荞麦粉，牛奶，鸡蛋液，酵母粉，食用，黄油拌匀。
2、将所有食材拌匀揉成面团后，放入案板上揉成筋膜后，放入汤盘里，盖上盖子发酵1个小时以上。
3、发酵后的面团放入案板里，揉面排气后，做成长形的面包样子放入烤盘里，放入烤箱里发酵20分钟。
4、面包生胚发酵好后，烤箱提起预热5分钟，再开上下火，烤35分钟，拿出来切片就可以食用了。
荞麦面包
二、燕麦燕麦是一种常见的低脂，低卡的粗粮食材。燕麦的颜色是米黄色的，颗粒比较细小。燕麦是很多女性朋友爱吃的一种食材。因为燕麦的营养价值高，多吃也不胖。燕麦含有大量的蛋白质，维生素B族，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维等营养成分。燕麦最适合用来煮粥食用，或是用来做成面包食用都非常美味。
燕麦
燕麦粥的做法：
1、燕麦片洗净，放入锅里，加入牛奶，大火煮开。
2、煮开后转小火，炖煮15分钟，加入糖，蓝猫，草莓拌匀就可以食用了。
燕麦
三、薏仁薏仁也叫薏米，是一种颜色黄白相间的粗粮食材。薏米的营养价值非常高，含有大量的维生素C，维生素B，钙，蛋白质，膳食纤维等营养成分。薏米质地非常坚硬，最适合用来煮粥吃，或是用来和红豆一起打成豆浆食用。春季雨水多，比较潮湿，最适合吃些薏米红豆汤，对脾胃都非常好。
薏仁
薏米红豆粥的做法：
将红豆和薏米，黑豆用清水洗净放入高压锅里，加入适量的清水，盖上盖子，按下煮豆健，时间到，解开盖子，加入红糖或是白糖调味即可。
薏米红豆粥
多吃4菜一、生菜生菜的叶子颜色翠绿色，叶子非常宽大，质地非常脆嫩。生菜也可以叫玻璃菜，因为生菜非常脆嫩，可以洗净后直接生吃。生菜的营养价值高，含有大量维生素，钙，叶酸等营养成分。春天的生菜大量上市，价格实惠，是非常好的绿叶蔬菜。春天多吃些生菜，可以帮助我们的身体去除多余的脂肪。
生菜
蚝油生菜的做法：
1、将生菜的叶子剥离下来，用清水洗净控干水分。
2、大蒜去皮切末，小米辣洗净切末，往碗里加入食盐，生抽，蚝油拌匀备用。
3、锅里倒入清水煮开，加入少量食盐，加入生菜焯水1分钟捞出装盘。
4、锅里倒入食用油，油热下入蒜末，辣椒末炒香，加入调味料汁炒至香浓后淋到生菜上。
蚝油生菜
二、油麦菜油麦菜的颜色翠绿色，叶子非常修长，脆嫩又可口。油麦菜是一种洗净后可以直接生菜的绿叶生菜。春季是油麦菜大量上市的季节。油麦菜的营养价值非常高，含有大量的维生素，钙，叶绿素等营养成分。春季要多吃些绿色的食材，这个油麦菜是非常好的选择。春季多吃些油麦菜，可以帮助我们的身体去除多余的脂肪。油麦菜也是非常适合女性朋友的绿叶菜之一。
油麦菜
清炒油麦菜的做法：
1、将油麦菜放入清水洗净，切成小段备用。
2、大蒜去皮洗净切末，辣椒洗净切圈备用。
3、锅里倒入食用油，油热下入大蒜，辣椒炒香，加入油麦菜翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。
清炒油麦菜
三、西兰花西兰花的颜色是深绿色的，形状像花朵一样，因此得名为西兰花。西兰花的营养价值非常高，含有大量维生素C，维生素B，钙，铁，钾等营养成分。西兰花是一种老少皆宜的绿色食材。西兰花也是非常适合春季食用的食材，经常吃些西兰花对我们的身体非常好，而且不会长胖。
西兰花
西兰花炒虾仁的做法：
1、西兰花切成小块放入清水里洗净捞出控干水分。
2、虾仁洗净控干水分，生姜洗净切片备用。
3、锅里倒入清水煮开，加入少量的食盐，加入西兰花焯水1分钟后捞出装盘。
4、锅里倒入食用油，油热下入虾仁炒至变色，加入生姜，西兰花翻炒均匀，加入食盐，胡椒粉翻炒至煮熟装盘即可。
西兰花炒虾仁
四、牛肉牛肉是一种含铁量非常高的肉类，而且是一种非常低脂，低卡，低热量的食材。牛肉是最适合怕长胖的人食用的肉类。牛肉可以用来炒菜或是炖肉食用，都非常好吃。牛肉是一年四季都可以食用的肉类，是特别适合女性朋友食用的肉类。
牛肉
牛肉炒芹菜的做法：
1、将牛肉洗净切成细丝，芹菜洗净切成小段。
2、彩椒洗净切成细丝，生姜洗净切丝备用。
3、锅里倒入食用油，油热下入牛肉翻炒变色，加入生姜，辣椒，彩椒翻炒均匀，加入食盐，生抽，胡椒粉翻炒至熟装盘即可。
牛肉炒芹菜
总结“3月不减肥，4月徒悲伤”？多吃3谷4菜，低热量，轻松变瘦。以上的3谷4菜都是非常适合春季食用的食材，其中3种蔬菜都是春季的时令蔬菜，而且都是绿色的蔬菜，非常适合春季食用，因为春季最适合多吃些绿色的蔬菜，对肝好，而且低脂，低卡，营养价值高，多吃也不长胖。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！
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