地瓜减肥法
好吃又减肥，何乐而不为
「地瓜」以其美妙的味道、丰富的营养、亲民的价格永远在减肥餐中占有一席之地。
那么，亲爱的蜜妞儿们你们知道「地瓜」 要怎么吃才能发挥其最大的功效么？
「地瓜减肥法」堪称是最棒的短期减肥方法，无论是明星艺人，还是普通民众都对「地瓜」喜爱有加。
地瓜减肥法食用指南
「地瓜」因为吃起来很甜但是升糖指数不高，自然而然成为减肥者特别喜爱的食物之一。
但是，酱酱还是要告诉你怎么吃还是大有讲究的。
tip1：不要与糖同食
100g地瓜的卡路里是120-128卡，一碗米饭的热量约为300卡，相较之下地瓜并不算是热量特别低。所以，当你在吃地瓜的同时，还是不要吃糖或者其他高卡路里的食物啦！
tip2：如何挑选称心的地瓜
地瓜那么多，如何才能挑选出好的地瓜呢？
酱酱告诉你一个绝招：尽可能挑选颜色较深的地瓜，表皮光滑透出光泽（上面都是土怎么看？那就挑你最喜欢的那个，反正都是自己吃）
tip3：地瓜吃法有讲究
关于地瓜吃法有诸多说法：生吃好；不对，蒸熟了好；烤着很好吃......
其实，生吃地瓜升糖指数上升最慢，但是喜欢熟着吃的还是选择蒸着最好。
而地瓜有助于排便，里面的氨基化合物容易让肚子胀气，所以还是搭配其他果蔬吃比较好，至少你不会天天只想着排（fang）气（pi）
地瓜营养分析
「地瓜」营养丰富，并且是日常生活中我们都能接触的，在这里酱酱就多几句嘴，和大家说一说这个地瓜：
地瓜含有维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
故而，营养学家称地瓜为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
地瓜食谱
全食地瓜（至多10天）减肥菜单
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 地瓜粥1碗、苹果1个 | 地瓜2个、牛奶1杯 | 地瓜1个、蔬菜沙拉1碟 |
注意：
「全食」的意思是每天吃的大部分食物都是地瓜，无论是作为主食或者是用来作为食材，最终都是以地瓜为主。
这种食用方法，容易造成营养失衡，所以只适合短期内进行。
所以，酱酱温馨提示此方法只适合10天，至多10天！
地瓜粥制作方法：
将地瓜捣碎后和牛奶（可选择低脂或者无脂牛奶，热量尽量控制在100卡左右）混在一起，并加入少许的米粉（用米磨成的粉）一起煮至稠状，再加入少许盐即可。
蔬菜沙拉制作方法：
将去皮的生地瓜、小黄瓜、卷心菜和小番茄拌在一起，并洒些柠檬汁即可。
半食地瓜减肥菜单
| 早餐 | 点心 | 午餐 | 点心 | 晚餐 |
| 糙米饭1/2碗、去汤汁的小菜少许、苹果1/2个 | 地瓜1个、牛奶1杯 | 水煮蛋3个、蔬菜沙拉1碟 | 地瓜1个、番茄1个、小黄瓜1/2根 | 糙米饭1/3碗、烤鱼（或烤牛肉）50g、炒地瓜梗 |
「半食」是相对于全食来讲的，而且半食可以规律地吃减肥餐，把地瓜当做零食来吃。
这种方法，把三餐的适量降低到平常食量一半以下，如果感觉到饿，就吃一些地瓜。有一个好处，这个方法可以长期坚持的！
注意：地瓜当零食虽好，可不是想吃多少就吃多少。要控制量，不然一不小心你就吃进去大量的卡路里，之前的功夫就白费了！
文章内容参考《减肥圣经》
食谱仅供参考，可以根据个人喜好进行调整
酱酱自从把这个方法告诉了我的左邻右舍
楼下蔬菜店的地瓜立马脱销
我的地瓜还没买呢！！！
☝要想瘦得快，地瓜 慢跑！
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