起重机式（鹤禅式）
在练习该体式时，你的身体就像一只鹤正在涉过池塘一般，因此也叫鹤禅式。在练习时，你的意识集中在保持身体平衡上，在吸气时起身，完成体位后正常呼吸。
你可以这样来练习：
首先，蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，指尖朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。
然后，吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。
练习该体式的功效：
加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。
收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。
促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。
消除头痛、失眠和记忆力衰退等。
锻炼身体平衡能力，提升注意力。
练习注意事项：
练习的关键是将小腿紧贴在上臂上。练习前可在身体前放一个厚软垫，以免身体失去平衡向前倒时造成损伤。
双手蛇式
在该体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。练习时，意识集中在保持身体平衡上，在吸气时起身，完成体位后正常呼吸。
你可以这样来练习：
首先，蹲姿，双腿分开，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。
然后，吸气，目视前方，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑起身体并控制身体平衡。保持数秒，呼气，身体还原。
练习该体式的功效：
加强颈部和背部肌肉的力量。
加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。
拉伸双腿，紧实腿部肌肉。
促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。
锻炼身体的平衡能力，提高注意力。
练习注意事项：
当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。若暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就才能完成了。
侧乌鸦式
练习这个体式时，你的身体就像一只向侧面伸展双脚的乌鸦，因此而得名。练习时意识集中在保持身体平衡上，在吸气时起身，完成体位后正常呼吸。
你可以这样来练习：
首先，蹲姿，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右腿紧贴左大腿外侧，抬头。
接着，目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘上。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。
然后，抬头看前方，坚持3~5秒，呼气，身体还原至蹲姿。
练习该体式的功效：
收紧背部，伸展颈部，加强背部和颈部力量。
加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。
伸展双腿，使双腿肌肉更紧实。
按摩腹部器官，促进肠道蠕动和身体排毒。
锻炼身体的协调性和平衡力。
练习注意事项：
当双臂支撑身体重量、双腿完全伸展时，双臂会感到很大的压力。如果觉得这个动作太过艰难，可以根据自身的实际情况，适当地伸展双腿即可。
侧手抓脚式
做这个体式时，身体向一侧下压，单手抓住另一侧伸直的单腿的脚趾，另一只手和另一条腿撑地。
练习时感受侧腰和腿部的拉伸，保持均匀自然的呼吸。
你可以这样来练习：
首先，蹲姿，屈左膝，右腿笔直伸展，身体朝左倾，右手握住左脚脚踝，左手在左脚后侧撑地。
然后，左腿伸直，身体朝右倾。右臂伸直于提前撑地，右腿 抬起朝上伸展，尽量与左腿成一条笔直斜线，左臂贴耳侧向右下压，左手握右脚指尖。保持数秒，身体还原，换另一边练习。
练习该体式的功效：
加强手臂肌肉和腕关节的力量。
拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪。
拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条。
加快全身血液流动，促进新陈代谢。
锻炼身体的协调性和平衡力。
练习注意事项：
该体式有一定难度，如果无法完成标准动作，就不要急进，按照你的自身情况，循序渐进地练习即可。
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