有一种女性的体质叫做：喝水都容易长胖！不知道你身边有没有这种体质的朋友？
其实，从中医经络角度看，出现这种情况是因为膀胱经淤堵造成体内多余水分代谢不出去。而膀胱经主要的功能就是负责代谢人体多余水分以及毒素！
所以，今天小编分享一套疏通膀胱经的瑜伽序列给大家，如果你恰好属于水肿型体质，不妨收藏这套序列，经常练习噢！
01、简易坐
- 选择简易坐调整呼吸，腰背挺直
- 坐骨向下扎根，核心微微收紧
- 双肩放松，停留3-5分钟
02、坐立侧伸展
- 保持简易坐，左手落在臀部旁侧
- 右手伸直向上，吸气，延展脊柱
- 呼气，右手缓慢向左侧侧屈
- 停留8-10个呼吸后换另外一侧
03、坐立扭转
- 保持简易坐，吸气，脊柱延展向上
- 呼气身体扭转向右，左手放右膝外侧
- 右手放臀部后侧，核心收紧胸腔打开
- 停留8-10个呼吸后，换另外一侧
04、放松斜方肌
- 保持简易坐，双手放于臀部旁侧
- 吸气，脊柱延展，背部挺直
- 呼气，头向右侧侧屈，左肩下沉
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
05、骑马式
- 进入骑马式，左腿屈膝在前，右膝着地
- 髋部摆正，保持脊柱延展，双肩放松
- 停留8-10个呼吸后，换另外一侧
06、高弓步
- 从骑马式进入高弓步，右腿向后伸直
- 双手落在身体两侧点地，脊柱延展
- 双肩放松，停留5个呼吸换另外一侧
07、高弓步扭转
- 从高弓步进入扭转，左手点地
- 右手打开向上指向天花板
- 核心收紧，停留5个呼吸后换边
08、半神猴
- 从高弓步退出，右大腿垂直地面
- 呼气左腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正
- 脊柱延展，停留8-10个呼吸后换边
09、加强侧伸展式
- 从半神猴式退出，右腿伸直，左腿伸直
- 保持髋部摆正，核心收紧让腹部贴大腿
- 感受大腿后侧拉伸，停留10个呼吸换边
10、侧蹲式
- 从侧伸展式退出，进入侧蹲式
- 右腿屈膝，脚尖和膝盖微微向外
- 左腿伸直，脚跟压地，脚尖回勾
- 双手落地支撑，核心收紧背挺直
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
Tips：伽人们平时也可以多练习一些拉伸后背的体式，也能很好地起到排毒的作用噢！
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