骑马式-在前屈式的基础上吸气抬头,呼气屈双膝,将左腿向后大迈一步右脚脚心平放在地面上,右腿胫骨与地面垂直把左腿向后伸展,整个左腿尽力贴近地面,双手平行放于右脚两侧的地面上呼气,向后尽力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸,今天小编就来聊一聊关于如何用不痛的方法练十字马?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何用不痛的方法练十字马(练十字马方法)

如何用不痛的方法练十字马

骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头,呼气屈双膝,将左腿向后大迈一步。右脚脚心平放在地面上,右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展,整个左腿尽力贴近地面,双手平行放于右脚两侧的地面上。呼气,向后尽力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。

简易鸽王式-放松身体坐直于地面,深呼吸-右脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板。双手也顺着身体自然前倾,平放右脚两侧贴地。将弯曲的右脚下压,脚尖点地,左脚伸直-将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤。