一、锻炼方法
1、一侧为例，双腿分开，双手撑地。
2、双臂带动躯干向右侧旋转，肩关节向髋关节靠拢，感觉大腿内侧和左侧背阔肌拉伸。
3、重心前移，成俯卧撑姿势，双腿保持分开，双手窄距支撑。
4、屈右肘，小臂贴地，重心向右移。
6、推肘起成俯卧撑姿势。
7、伸直右臂，躯干向右侧逆时针旋转，保持躯干稳定，感觉右侧胸肌和腹肌拉伸。
8、回到起始位置，进行另一侧训练。
二、锻炼目的
1、跑酷专项体能训练动作、动态伸展动作，伸展脊椎，拉伸胸肌、肱三头肌、背阔肌、股内收肌、腹斜肌、胭绳肌;
2、提高上肢力量;
3、提高躯干稳定性;
4、提高躯干灵活性;
5、激活核心肌肉。
三、动作要领:手和脚都在固定位置不动，只有四肢和躯干运动。
四、常见问题:脊椎伸展部分不流畅。
五、调整方法:小臂可以先不贴地，注意脊椎带动身体伸展，不要过多依赖上肢力量。
六、动作难度:★★★★☆
更多瑜伽教学 健身方法 瘦身教程
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
,
