哪一种蔬菜水果蛋白质最高(16390每天吃什么)(1)

初始108斤,今日90.1斤,目标90斤, ⬇️17.9

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❤️我的一日三餐

⏰早:半盒牛奶

⏰午:半盒牛奶

⏰晚:一个鸭头、两三片卤肉、两三口蔬菜

‍♀️运动:️

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昨日回顾:

昨天依然是轻断食的一天,全天就喝了一杯热牛奶 半个煮苹果,而且在下午5点就结束进食了。

早上7点就醒了,有点饿起床喝了半杯牛奶,喝完感觉还有点困于是回床上继续睡。减肥期间,真的建议姐妹们多睡,多睡会帮助身体提高代谢!

说到提高代谢,我今天就跟大家分享几个我自用的提高代谢小技巧。

第一个就是我刚刚提到的多睡,能够睡8到10个小时最好,特别对小基数减肥来说,睡觉真的太重要了,睡觉可以让人忘掉饥饿感,睡得好,心情好,代谢也会跟着提高。

第二个多喝水,一定是多喝热水,冬天让身体感觉到温暖就没那么想吃东西,也可以减少部分热量的摄入。像我每天喝2000ml的热水,雷达不动,加速身体里面的水分循环。

第三个运动。尤其是那种会让自己出汗的有氧运动,跳绳、慢跑,快走这类运动非常推荐,运动完会分泌多巴胺,心情也会变好。

第四个 ,两天轻断食 一天正常吃(可以稍微多吃一点,但不要吃多吃撑),这个相当于是给身体吃欺骗餐,尤其是小基数到后面就算少吃,也不会继续掉称了,用这个方法尤其有效。

下午要去理发店做个头发护理,所以没怎么吃正经午饭,把早上剩下的半盒牛奶喝了。晚上和家人们一起吃晚饭,吃的是一些普通的家常菜,我大概吃了个五分饱就没吃了,今日份进食就是这样,祝大家度过愉快的一天。#我要上 ##减肥##创作挑战赛##成都#

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