相信很多女性朋友和小麦一样，被痛经和例假期间腰痛所困扰，有时候，感觉肚子不疼了，还是会腰痛，怎么坐着、躺着都不舒服，还要上学上班，简直苦不堪言。
应该如何缓解经期腰痛呢？今天小麦就来讲讲。
一、缓解经期腰痛牢记1个不能
不能锤腰。
大部分女性朋友都会在经期腰痛的时候捶打腰部以缓解身体的不适。但小麦建议，不要因为经期腰痛而捶打腰部。
因为，女性在经期盆腔往往处于充血状态，经期身体的抵抗力也比较比较低，如果捶打腰部虽然会缓解不适，但是也会导致盆腔血流速度加快，导致月经过多、经血排出不畅、经期变长等，会让腰背酸痛的更厉害。
那么，不能锤腰如何缓解腰痛呢？
二、这5招教你缓解疼痛
1、按摩腰部、穴位
虽然经期不能捶打腰部，但还是能轻柔按摩，缓解腰部疼痛的。正确做法是用手从上至下，轻轻按揉腰部，切忌用力过猛。
2、热敷
可以用热敷的方式缓解腰痛，热敷在一定程度上可以防止腰部受凉，促进血液流通，缓解腰痛。
具体做法是：将热湿毛巾垫于腰部疼痛的位置，然后放置一个热水袋，热敷10min，然后置于腰部两侧再热敷10min。注意热敷时，热水袋一定要用热水垫好，以防烫伤。
还可以热敷关元穴，将右手除大拇指外的四指并拢，横放于肚脐下，即是关元穴。用热湿毛巾热敷关元穴。毛巾温度降低后就重新浸泡于热水中，拧干，继续热敷，反复热敷10min。
觉得麻烦的女性朋友可以直接购买现成的暖宝宝，注意要隔着一层衣服使用，以防低温烫伤。
3、益母草煮鸡蛋
具体做法是：益母草30g、鸡蛋2个。加水煮熟后再去壳，继续煮20min。吃蛋喝汤即可。
益母草有活血、祛瘀、调经的功效，用益母草煮鸡蛋，能够缓解女性痛经，还能够补血、润肤美容。
4、补充含钾、铁的食物
女性经期这几天身体比较虚弱，适当多吃一些含钾、铁的食物能够补充营养，增强抵抗力。
补充含钾的食物能够缓和情绪、抑制疼痛、预防感染，主要有芹菜、橘子、豆类、木耳、蘑菇等等。同时多补充含铁丰富的食物，如鱼类、动物肝脏、蛋黄等。
5、止痛药物
如果以上都不能缓解，可以口服一些镇痛药，比如止痛片、布洛芬等等或是根据体质，用一些中药，如痛经宝颗粒等。
如果实在严重建议去医院就医，遵医嘱用药治疗，不要自行随意用药。
参考文献：
[1] 王越.10种经期“怪病”自己可以治[J].37°女人,2020(09):62.
[2] 女性经期腰痛怎么办?[J].伴侣,2016(12):63.
[3] 左淑丽.赶跑经期腰痛有妙招[J].农村百事通,2019(03):52.
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