健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
先要充分了解自己的身体状态，包括体重、BMI指数、体脂率、维度、关节灵活度等，才能清楚知道自身的长版与短板，已制定合理的训练计划，其次，先从改善基础能力入手，通过一些拉伸训练，提高肌肉与关节的灵活性和稳定性，为接下来的训练打好基础，时间为一周左右。
接下来，就该学习一些健身的基础动作了，像俯卧撑和深蹲这一类，看起来好像很简单，实际上要掌握正确的肢体动作、发力方式以及呼吸节奏，还是需要一段时间练习。这个阶段时间因人而异，在1—3周之间，最后，就可以根据你的健身目标进行针对性的训练。
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