新手健身房健身计划 健身小白如何入门(1)

健身小白需要做一个体能评估,再针对性地做一些运动项目,这样才可以入门。在健身之前,需要系统地掌握一些基本的运动知识,不能急躁,需要给身体一个缓冲的时间,等身体可以接受以后,再慢慢加大运动的强度。

先要充分了解自己的身体状态,包括体重、BMI指数、体脂率、维度、关节灵活度等,才能清楚知道自身的长版与短板,已制定合理的训练计划,其次,先从改善基础能力入手,通过一些拉伸训练,提高肌肉与关节的灵活性和稳定性,为接下来的训练打好基础,时间为一周左右。

接下来,就该学习一些健身的基础动作了,像俯卧撑和深蹲这一类,看起来好像很简单,实际上要掌握正确的肢体动作、发力方式以及呼吸节奏,还是需要一段时间练习。这个阶段时间因人而异,在1—3周之间,最后,就可以根据你的健身目标进行针对性的训练。

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