第一次看到新年决心效应的这个词，是在《刻意练习》这本书里，细细想来还真是这么回事，而且我也是曾经的一员。它的意思是，很多人喜欢在年初，立下一些志向。
比如，从今年开始不玩游戏了，每天下班回家看书充充电。
从今年开始戒酒了，以后再也不喝了。
从今年开始每天早睡早起。
你要是去健身房的话就会发现，每年年初去健身房的人特别多，但是到了年中，最多也就只剩一半的人了。如果你关注二手商品的话，你就会发现，最新的二手商品一般都是吉他、萨克斯这些乐器，一般只用过1/2次。这是因为当电话节目里火了一个弹吉他的歌手，或者校园里有一个小哥哥弹吉他，追到了一个女神，很多人就觉得特别帅，然后就去跟风，但是乐器不像别的，前期很无聊而且短时间是看不到结果的，所以很多人就会放弃。
新年新气象，人们都愿意在新的一年来立志，可能就是想要新的开始，讨个好寓意吧。我曾经3次立志跑步，前两次都是在新年，但是都失败了，我的意思不是新年立志就容易失败，而是想说，新年和普通日子没啥区别，想做什么对自己很重要的事，不用非等到新年。
我的第三次跑步立志，就是在一个很普通的日子，虽然坚持时间不长，但也有70多天了，我觉得还不错，应该能一直坚持下去，因为我没有丝毫想要放弃的念头，也不觉得跑步使我很痛苦。之所以觉得还不错，是因为前两次太短了，基本都是半个月之内就放弃了。
我们大多数人认为，做一件事没有坚持下去，是因为意志力不够，我以前还常常痛恨自己意志力太弱了，为此还在网上搜了很多怎样增强意志力的文章。但是在《刻意练习》这本书里认为，意志力不存在，它说几乎没有任何科学证明，这世间存在一种可以在任何情形下运用一般的意志力。
比如，你可以每天坚持练习弹钢琴10小时，却做不到每天坚持画画10小时。
你坚持每天打篮球10小时，却做不到每天坚持下象棋10小时。
所以结论就是，我们之所以能坚持下去要坚持的事，跟意志力无关，只要做到两点就可以：①弱化停下脚步的理由②增强继续前行的倾向。
弱化停下的理由，方式有很多种，最有效的一种就是留出固定的时间。我们在坚持做一件比较困难的事时，会被各种事物干扰，这种干扰会一点点地消磨你的动机，当你动机消耗殆尽时，也就是你放弃的时候。
比如，你立志要每天跑步，今天老板给加了工作，下班回来特别累了还是明天吧。明天早起跑步吧，但是昨天因为玩得有点晚，在早起的时候想，如果现在起来跑步，那白天工作的时候肯定会无精打采，今晚早点睡，还是从明天开始吧。
你立志要每天下班回家阅读，坚持了三天，第四天因为今天工作太忙给耽误了，第五天朋友请吃饭，第六天孩子让陪着出去玩，第七天想了想，都好几天没有阅读了，要不先玩几天，过段时间不忙了在重新开始阅读。所以说如果你想被干扰，总有很多机会会被干扰到，但是反过来说，不想被干扰也总有很多办法，最简单的就是，把自己立志的事的时间固定下来，不要给自己找各种借口，每天这个时间啥也不干，只做这一件事，让你的家人都知道你每天这个时间段要忙，如果他们有事，可以换个时间。
我每天写文章就是早上4点起床开始写，到了7/8点基本上也就差不多了，一般这个时间段没有人会打扰。晚上8点上床，最晚不超过9点睡觉，把手机关了，基本就不会有人干扰到自己睡觉。
增强继续前行的倾向，动机是一种强烈的渴望，是继续前行最强有力的能量。当我们的技能练习一段时间后，可以看到结果了，那么这种技能本身就可以化成动机的一部分。最好的方法就是精心设计目标。
比如，跆拳道分很多段位，从白带到黑带，从黑带1段到2段直到9段，每升一个小级别你都能看到，自己付出努力而收获到的果实，收获的果实也就化成了更强烈的动机，也因此更强烈的动机会驱使你更加的努力，来收获更大的果实。
除此之外还有外部动机，而外部动机最强的就是社会动机，也就是得到别人的认可和崇拜。
年幼的孩子通常有强烈的动机，去练习某种乐器或某项体育运动，是因为他们在寻找父母的认可。另一方面经过长时间的练习，技能达到了一定的水平后，能力变得广为人知，大人们看到后就会说，你家孩子一看就是艺术家的料，你家孩子以后肯定能得奥运会冠军。这种赞誉会给孩子提供不断前行的激励。
一种营造和保持社会动机最好的方法，使你自己身边的人们都支持你、鼓励你。不在一个行业，有时候很难理解你的一点进步有多难，所以最好的方式是，让跟你一样的人去鼓励你，这样他们更能体会到你的不容易和点滴成功，建立圈子社群就是一个不错的选择，把相同爱好的人聚在一起，大家互相鼓励，你能理解我的不易，我也能明白你的艰辛。
能持续坚持下去且不断前行的方法，相信我已经说清楚了，最后想说一个阻碍前行的障碍物。回想起了之前的，大大小小多如牛毛的经历，立志、放弃，立志、放弃，立志、放弃。居然和书中所说的观点出奇的一致，不要养成半途而废的习惯。
心理学家本杰明.布鲁姆，曾管理一个研究项目，该项目研究不同领域和行业中，许多杰出人物的童年。结果发现，那些杰出人物在孩提时代，其父母都想尽各种办法防止他们半途而废。有几位杰出的人物提到，他们在年幼时出现生病或受伤的情况，在很长一段时间影响了他们的练习，等他们身体痊愈并恢复练习时，很难达到受伤之前的水平，因此他们很沮丧，想要放弃。但是他们想要放弃，必须先要练习，把技能恢复到之前的水平才可以，让他们意识到自己还可以进步。实际上当他们达到之前水平时，也就不会放弃了。
这就像我上述所说的，我以前放弃过两次跑步也是如此，跑步是一个见效很慢的事情，我跑了几天没有看到任何变化，动力就会持续减弱，在加上各种打扰，今天小雨了，明天起晚了，后天有事了，不管是因为什么，只要打扰到一次，我就彻底放弃了。
除了看不到结果以及被打扰之外，使我放弃最主要的原因，就是有半途而废的习惯，我是一个比较感性的人，今天看了别人健身自己就也想健身，今天听了别人唱歌好听，每天就也想学唱歌，所以曾经我经常立志，但由于这种随意的心态，也导致了几乎所有立的志都夭折了，也因此让我养成了半途而废的习惯。有句老话，我觉得形容我特别的合适，无志者常立志，有志者立长志。
而我之所以在第三次立志跑步，能坚持到现在，也是因为我在改正半途而废的习惯，不敢说已经完全养成吧，但至少我在努力去做。现在做自媒体，每天坚持发文已经1个多月了，跑步和记忆数字训练，也坚持了两个多月了，早睡、早起、精读、冥想、看书、写日记都坚持了9个多月了，戒烟是19年的10月份，也快3年了。我现在用的方法也特别简单，不会冲动立志了，想明白到底要不要做，为什么做，如果决定做了，最起码坚持到，证明自己的坚持是错的，如果证明不了，至少坚持半年吧，让自己的内心养成不敢随意立志的习惯。
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