大家好,今天分享的书叫做《自控力》,作者是著名心理学家凯利·麦格尼格尔博士。以下是我读这本书的几点感触:

怎么锻炼自己的意志力(如何锻炼意志力)(1)

一,早晨意志力最好

刚起床时意志力最好,随着时间逐渐减弱,到了晚上意志力极差,做很多事都无法成功。

经过一晚上的睡眠,如果没有失眠的困扰,第二天早上人是最有精神的,可以在这段时间进行一些远大目标的学习,比如考证复习等工作可以放在起床的第一件事来做。到了晚上,经过一天的工作,人早已精疲力尽了,人们往往会选择比较简单的消遣方式,出去玩或者看电视。如果你要在晚上学习,可能你会很失望,你会屡屡犯困,所以记住晚上不要做非常重要的事情。因为晚上意志力消耗殆尽了。

二,锻炼你的意志力

如果你想锻炼,每天早上醒来可以做10个俯卧撑,这个简单的动作其实就是对意志力的锻炼。

养成新的习惯就是意志力锻炼,习惯养成自然了,每天就不用提醒自己要锻炼,你一醒来,就会下意识地去做10个俯卧撑。所以说,要把很多有益的行为养成习惯,做多了就不用消耗你的意志力了。

但培养习惯一次只能培养一个,这样才能坚持,培养多个习惯容易放弃。

怎么锻炼自己的意志力(如何锻炼意志力)(2)

三,压力会减弱意志力

面对压力时,人抵抗诱惑的能力会变低,如果此时面前有巧克力蛋糕,可能就会吃了。

压力大时自己容易失控,比如疯狂玩游戏,玩一天游戏。压力大时,意志力也没了,完全控制不住自己的行为,只想吃好吃的东西,玩好玩的游戏。

解压有用的方法有锻炼,看书,祈祷。解压没用的方法有:暴饮暴食,喝酒,购物等。

解压有用的方法会增加对大脑有用的化学物质,比如血清素等,这些物质能减少压力,让人放松。

锻炼为什么比吃东西减压?因为他会对大脑释放减压的物质,让自己放松。所以要保持锻炼,比如一周跑两三次步,多多散步。把这些运动当成是培养意志力的习惯,做多了运动,下次压力来的时候,你就有把握应对了。

四,找个好的环境培养意志力

当一个人在酗酒,他所在的地方,所接触的变酒鬼的人会增多,当有人戒烟,他家人和朋友戒烟的人也会增加,这些改变能在人群中传播。

近朱者赤近墨者黑,环境能改变人,人也能改变环境,我现在很喜欢跑步,跟一位同事说了我运动的事情,有时候他叫我约他一起跑步,运动也能从人群中传染,所以要培养自己的意志力,要找到一个大家都培养意志力的地方。

为什么学生去图书馆学习会比较专注,因为那里有学习的氛围,入芝兰之室,久而不闻其香,你已经被感染了,学习也能变得专注起来了。

怎么锻炼自己的意志力(如何锻炼意志力)(3)

五,不要想白熊定律

有个实验,叫某个人不要想白熊,然后这个人的思维就是离不开白熊,越不去想白熊,白熊就越跳出来。就像失眠的人想去睡一样,发现自己会越来越清醒。

这跟想戒除坏习惯一样,你说今天不吸烟,然后一天天说不吸烟,烟老是在你的脑海中,你无法不去想他。

其实真正克服这个问题的是,先忘了吸烟这件事,去做其他对自己有益的事情,比如去跑步,戒掉一个坏习惯就是用一个新习惯去覆盖他,比如除掉杂草往田里种上蔬菜,蔬菜长大了,杂草自然就少了,好习惯养成了,坏习惯自然就没了。

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怎么锻炼自己的意志力(如何锻炼意志力)(4)

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