女性皮肤好的4个好习惯，你有几个？
- 生活规律，不晚睡、不熬夜
- 饮食健康，不暴饮暴食，荤素搭配
- 情绪稳定，保持乐观、积极心态
- 坚持瑜伽，能让你肤色越来越好
今天分享8个女性调理瑜伽动作，动作简单，能很好地帮助灵活髋部、打开肩膀、胸腔、腋窝，加快身体血液循环，排出身体毒素，坚持练习，皮肤越来越好！
1、山式侧屈
- 山式站立，吸气，手臂上举手肘互抱
- 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
2、站立前屈
- 山式进入，双脚分开与髋宽
- 吸气，双手背后十指相扣
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双膝微屈，停留8-10个呼吸
3、低弓步
- 从上一动作退出，左腿向后撤
- 左膝、脚背落地，右腿屈膝
- 吸气，脊柱延展，呼气收核心
- 卷尾骨，左髋下沉，髋前侧上提
- 双肩后展，停留8-10个呼吸
4、高弓步扭转
- 保持上一动作的基础，左脚尖回勾
- 左膝上提，左腿伸直，右腿屈膝
- 吸气，左手点地，呼气，收紧核心
- 胸腔扭转向右侧，停留8-10个呼吸
5、三角式
- 从上一动作退出，右腿伸直
- 吸气，脊柱延展，双手侧平举
- 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
- 右手在右脚内侧撑地，左手向上延展
- 左髋向后，停留8-10个呼吸
6、反犬式
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 吸气，右腿向后抬高进入单腿下犬
- 屈右膝脚跟靠近臀部，脚尖向右
- 髋部伸展，保持8-10个呼吸
Tip：动作3-6注意交换另外一侧练习
7、平板支撑
- 从上一动作退出，进入平板支撑
- 手肘对齐肩膀，手肘压地
- 胸腔推高，核心、臀肌启动
- 脚跟往远蹬，停留8-10个呼吸
8、下蹲式
- 从平板退出，进入下蹲式
- 双髋外旋，脚尖、膝盖向外打开
- 呼气，收紧核心，腰背挺直
- 手掌互推，停留8-10个呼吸
瑜伽让我们莫负时光，找到更美、更好的自己！
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