大家应该都知道,我们的高矮通常都会来自于父母的遗传。如果父母都比较高,那么孩子的个头也会很高。如果父母当中有一方的个头比较矮,那么孩子遗传的几率就会有一半。身高虽然与父母的遗传息息相关,但是后天的作用也是不可忽略的。

睡前拉伸增高图解(睡前拉伸增高的方法)(1)

以下几个动作不仅可以帮助我们拉伸肌肉,缓解一天工作和学习所带来的疲劳,而且还能拉伸到筋骨,对于增高也是能够起到一定的帮助作用的,尤其适合正在发育中的人。

静力抻拉

长期以来,静力抻拉一直是运动开始时的热身内容之一。

睡前拉伸增高图解(睡前拉伸增高的方法)(2)

第一节:正坐,两腿尽力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

睡前拉伸增高图解(睡前拉伸增高的方法)(3)

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第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。

渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在此位10-15秒,最多不超过30秒。因为肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会主动紧缩了。

拉腰背

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,动作幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

睡前拉伸增高图解(睡前拉伸增高的方法)(4)

睡前拉伸增高图解(睡前拉伸增高的方法)(5)

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悬垂

双手正握杠,脚离地面,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做。10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物,每做一次休息2分钟。

睡前拉伸增高图解(睡前拉伸增高的方法)(6)

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