有一个朋友问我，如何才能做到减肥永不反复？这个问题，我来我很擅长。如何防止体重反复，这个问题看起来容易，但做起来非常的难。
但也有重点，这个重点你一旦参透而且做到的话，不反弹其实也是非常容易的，今天跟大家分享一下我对这个问题的认知。
1、减肥是循序渐进的过程
很多人不明白这个道理，所以一直减肥，一直失败。减肥的时候饮食控制非常严格，所以效果很好，等减肥成功后又会大吃大喝，体重又会涨上来。
这也是很多人反弹的一个重要原因，其实就是因为把生活和减肥割裂得太开了，下面我讲一句话，大家一定要理解，理解的话才能做到以后都不再反弹。
减肥就是生活，生活就是减肥。什么意思呢？其实很简单，减肥其实在生活中是无处不在的。就看你怎么理解。
减肥不一定是你体重变化，或者是说体脂率变化才是减肥，你生活习惯的一些微小改变，其实都是减肥的开始。
打个简单的比喻，你原来非常喜欢吃米饭，现在减肥让你完全戒掉，你做得到吗？我相信这种的话基本上很难做到的。
那为什么不从生活点滴中一点一滴的改变呢？比如说在白米饭中加入杂粮，慢慢的你口味可能会发生变化，越来越清淡
这个时候咱俩可能会越久越多，到了最后可能就没有大米，只是纯粹的杂粮。随风潜入夜，润物细无声，这才是减肥的最高境界。
不需要喊轰轰烈烈的口号，只需要从小处开始改变，慢慢地你会发现减肥越来越容易，你平常喜欢这个东西就可以减肥，平常喜欢做的运动也可以减肥。
比如你想跑步减肥，那就不要开始定很大的目标，从每天跑100米甚至50米开始，自己觉得舒服以后慢慢的酌情增加，不要一上来就跑5千米，这样你可能坚持不了多久。
这样你还会觉得减肥难受难熬吗？你完全。会感觉不到，这个时候对你来说平常的饮食每天这么吃就可以了。
但就是可以减肥，你也感觉不到任何痛苦，这样科学的饮食方式坚持下去才是长期不反弹的基础。
2、减肥也需要找到自己的节奏
我不知道大家有没有做过劈柴，我以前劈过。开始会觉得比较累，但慢慢习惯以后你就会找到自己的节奏，这个时候人会感觉很舒服，而且劈柴的效率也会很高。
其实减肥也是这么一个过程，一定要找到属于自己的节奏。虽然说网上有很多食谱，但是这些食谱只能参考，不一定适合每一个人。
每一个人都有不同的生活习惯，都是不同的个体。真正的减肥是因人而异因势利导。
所以我现在基本上不会给别人做食谱，我根据他的情况进行微调，保证他在自己舒服的情况下减肥成功。
这个属于自己的节奏，别人可以帮你，但最重要的还是自己放弃那种盲目求快的心态。
真正理解减肥的本质，接受减肥不反弹就是最快的减肥方法，这种理念。这样才能每一步都走得很稳，把基础打得踏实，以后就不会出现反复的情况。
3、宁愿一个月减5斤，也不要一个月减10斤。
我知道很多朋友在减肥时，是很看重减肥的速度的。这样想是正常的，但却不利于我们长期减肥。
减肥大家不要以为自己减掉标准体重就万事大吉，可以放心吃喝了。告诉大家一个事实，减肥是一个长期终身的事业。
不是什么一杆子的买卖，一定要树立这种长期的观念。把减肥融入生活，让自己的饮食方式运动习惯，自然而然就可以减肥。
这样你不会觉得难受，每天会过得很舒服，还能保持体重的正常。在不断地正反馈的刺激下，你会坚信这种观念，减肥反弹的几率就很小了。
假如我告诉你，每个月减5斤的反弹几率是10%，每个月减10斤的反弹几率是50%，你会选择哪种呢？
减肥我说过欲速而不达，不反弹的减肥才是真正的减肥。只要不反弹，那我每个月减5斤，一年就是60斤，大部分人减一年就足够了。
总结一下，以前在医院的时候，我就用这套观念给医院的病人减肥，目前经过这种方式减肥的客户，反弹几率不到10%(数据来自前同事的随访)，所以大家把这几个问题想清楚，真正做到相信你也很难再去反弹。
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