我们经常会听到“成年人一天需要喝够八杯水”的科普。然而，这“八杯水”是用多少毫升的杯子，总量是多少？答案往往是模棱两可的。但是很遗憾，这也不怪科普者无法给出一个确定的答案，因为饮水量这件事本身就是因人而异的，受到不同因素的影响，每个人每日所需的水分是有差异的。不过，我们可以通过对自身身体情况、居住环境等因素来推断每日大致所需的饮水量，从而让我们的身体避免脱水，变得更加健康。

你知道成年人每天要喝多少水吗（我们每天究竟要喝多少水）(1)

当然，在推断每日饮水量之前，我们需要了解饮水会给我们的身体带来哪些好处：

充足的水分摄入会帮助身体成功完成上述任务。反之，如果我们每天没有摄入足够的水分，将会有脱水的危险。脱水的信号通常包括虚弱、低血压、眩晕、头脑混乱、尿液颜色变深等。

你每天到底需要多少水分？

每天你会通过呼吸、流汗、排尿和肠道蠕动等人体活动消耗水分。为了使你的身体功能正常，你必须通过消耗饮品和带有水分的食物来补充你的水分供给。在上文提到，饮水量会受到健康状况和气候因素的影响。那么，一个身体健康且生活在气候适宜的人需要摄入多少水分呢？美国国家科学、工程和医学研究院给出了答案：

男性每日所需的水分大约为3600ml；女性每日所需水分大约为2800ml

上述建议包含了来自直接喝进去的水、其他含水分的饮料、食物等。而其中60%需要我们通过直接饮水来获取水分，也就是说，一个身体健康且生活在气候适宜的男性需要饮水大约2160ml，女性约为1680ml。但是，我们还需要考虑到各种因素，例如：

  • 运动。如果你做了任何让你流汗的运动，你需要多摄入一些水来弥补水分流失。
  • 环境。炎热或潮湿的天气会使你流汗，从而需要额外的水分。
  • 总体健康状况。当你发烧、呕吐或者腹泻时，你的身体会流失一些水分。因此，根据医嘱来补充水分是明智之举。
  • 怀孕或者母乳喂养。这种情况下需要多补充一定量的水分来防止身体缺水。
小贴士：
  • 直接饮水并不是补充水分的唯一途径，所有含水分的饮品都可以为你每日的饮水量做贡献。例如茶、果汁、牛奶等
  • 但含咖啡因和酒精的饮品可能会引起脱水，因为它们会加速你的排尿过程
  • 含糖的饮品会导致体重增加和身体炎症，同时会增加患糖尿病的风险。咖啡因含量过大的饮品会让你神经紧张从而导致失眠
  • 因此，水仍然是补充水分的最佳选择
  • 千万不要过度饮水！过度饮水可能会给你的肾脏带来严重负担，血液中的钠含量会被稀释，这种病症被称为低钠血症，严重时可危及生命

为了避免脱水，在一天之内合理分配饮水时间，比如在三餐时饮水、在休息时间饮水、在社交时饮水等，这些都是提醒我们饮水的好时机。但最简单的方法就是，如果你感觉到口渴，马上去喝水，不要等到口干舌燥才想到去补水。同时，我们也要适量多摄入富含水分的食物例如水果、蔬菜等。

,