对于久坐一族的人来说
拉伸对身体而言非常重要
每天抽15分钟时间拉伸
可以有效放松肌肉
缓解身体僵硬、释放疲劳
今天分享8个瑜伽拉伸动作
深度拉伸双腿、释放腰部压力
养护腰椎健康、美化腿型
动作1
- 金刚座准备，侧身位对向墙面
- 吸气，左手掌心推墙，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作2
- 背对墙准备，右腿屈膝在前侧
- 左膝落地，小腿、脚背抵住墙面
- 呼气，收紧核心
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作3
- 面向墙仰卧。双腿屈膝向上抬起
- 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
- 左脚脚掌推住墙面，下背完全贴地
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作4
- 从上一动作退出，双腿横向分开
- 注意收紧核心，让下背部贴地
- 双肩保持放松，停留1-2分钟
动作5
- 从上一动作退出
- 双腿屈膝，脚掌推墙
- 髋部微微向外旋，双肩放松
- 下背贴地，停留1-2分钟
动作6
- 双脚脚掌心相对，髋部外旋
- 进入仰卧束角式的姿势
- 双肩放松，下背贴完全贴地
- 停留1-2分钟
动作7
- 金刚座准备，面向墙，双手伸直贴墙
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 感受腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟
动作8
- 背对墙站立，臀部向后抵住墙面
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体微微半前屈，停留8-10个呼吸
