传统武术讲究周身放松，在松静中寻求武术真谛。武术发劲打出穿透力亦是大家所追求的，而要想打出穿透劲松肩是必不可少的，只有肩真正的松下来劲才能到手上。
各家拳种不论太极、形意、通背等几乎都非常强调松肩的重要性，把松肩当做练武的首要任务。“沉肩坠肘”一词习武之人自是非常熟悉。通背拳操手法中“肩如负担”亦是十分形象。
网上，微信上此类文章很多，但大多是强调重要性，很少有介绍具体过程及感受的。今天我就根据本人练习通背拳的情况给大家做个介绍。
具体说到松肩的方法可以说是八仙过海各显神通，各家有各家的高招，有在盘架子过程中逐渐放松的，有站桩中逐渐体会到的，而通背拳的方法很直接，四个字“摇臂开肩”，直接练开。相比其他方法，通背拳的方法最直接，见效自然最快。
摇臂的初始阶段比较辛苦，由于肩部很紧，这个过程对初学者来讲很难受。更是容易产生问题，比如卖脸、塞胸，斜胯等等。所以在初学的时候最好勤往老师那里跑着点，发现问题及时纠正。否则养成习惯就不好改了。这也是为什么老辈习武的都讲究让老师看着练的原因，怕出错啊。
摇臂的时候一定要周身放松，手臂形成立圆，这样才会松动肩胛，这一点可是很关键的。
所以摇臂要先把动作做对，然后做顺，最后练活，久之肩自然会开。
练武要下功夫，摇臂开肩更是如此，要从量变到质变，每天几十一百下那可就早着那，起码一边五百起步。
只要肩开后你才会感觉到“肩如负担，琵琶骨，活如扇，两手相连如星窜”。同样也只有肩开后才会有真正的“空胸紧背”，否则都是生生做出来的，不是真的。
肩开后有什么感受呢？通背拳的老前辈们经常讲要学会用腰胯打人，不用手。记得在网上看到一篇文章写到“内家高手是把手臂插在腰上”，都是一个道理。
我说是把手臂练没了。怎么讲呢，就是感觉肩真的没有了似得，整个手臂垂了下来，就像挂在上面，两个胳膊晃晃荡荡，滴里搭拉的，没有任何牵挂。而拳头又好像一个锤子头似得，很沉重厚实的感觉。
平日里我们经常摇臂摇了一定数量之后，双手会有充血的感觉，这时手的感觉很沉重厚实，击打的感觉会很实在。而在肩真的松开后，可以说不用摇臂，念头一起，一想之间，双手就会有这样的感觉。此时才会觉得通背拳谱中“重如锤揎”之含义。
这个时候你在做抡臂摔拍的动作，你就会理解通背拳讲究的鞭子劲。
不过嘛，这时候你的外形可能不太好看，有点溜肩膀。不过这不正是我们习武人追求的嘛。看看狗熊立起来以后，根本没有肩膀嘛，全是身力。
张斌：牛街白猿通背拳第五代传人，北京武协委员。北京市武协民族武术社秘书长，北京市武协通背拳研究会副会长。
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