传统武术讲究周身放松,在松静中寻求武术真谛。武术发劲打出穿透力亦是大家所追求的,而要想打出穿透劲松肩是必不可少的,只有肩真正的松下来劲才能到手上。

各家拳种不论太极、形意、通背等几乎都非常强调松肩的重要性,把松肩当做练武的首要任务。“沉肩坠肘”一词习武之人自是非常熟悉。通背拳操手法中“肩如负担”亦是十分形象。

出拳时直背还是弯背(谈谈通背拳开肩的过程及感受)(1)

网上,微信上此类文章很多,但大多是强调重要性,很少有介绍具体过程及感受的。今天我就根据本人练习通背拳的情况给大家做个介绍。

具体说到松肩的方法可以说是八仙过海各显神通,各家有各家的高招,有在盘架子过程中逐渐放松的,有站桩中逐渐体会到的,而通背拳的方法很直接,四个字“摇臂开肩”,直接练开。相比其他方法,通背拳的方法最直接,见效自然最快。

出拳时直背还是弯背(谈谈通背拳开肩的过程及感受)(2)

摇臂的初始阶段比较辛苦,由于肩部很紧,这个过程对初学者来讲很难受。更是容易产生问题,比如卖脸、塞胸,斜胯等等。所以在初学的时候最好勤往老师那里跑着点,发现问题及时纠正。否则养成习惯就不好改了。这也是为什么老辈习武的都讲究让老师看着练的原因,怕出错啊。

摇臂的时候一定要周身放松,手臂形成立圆,这样才会松动肩胛,这一点可是很关键的。

所以摇臂要先把动作做对,然后做顺,最后练活,久之肩自然会开。

练武要下功夫,摇臂开肩更是如此,要从量变到质变,每天几十一百下那可就早着那,起码一边五百起步。

只要肩开后你才会感觉到“肩如负担,琵琶骨,活如扇,两手相连如星窜”。同样也只有肩开后才会有真正的“空胸紧背”,否则都是生生做出来的,不是真的。

肩开后有什么感受呢?通背拳的老前辈们经常讲要学会用腰胯打人,不用手。记得在网上看到一篇文章写到“内家高手是把手臂插在腰上”,都是一个道理。

我说是把手臂练没了。怎么讲呢,就是感觉肩真的没有了似得,整个手臂垂了下来,就像挂在上面,两个胳膊晃晃荡荡,滴里搭拉的,没有任何牵挂。而拳头又好像一个锤子头似得,很沉重厚实的感觉。

平日里我们经常摇臂摇了一定数量之后,双手会有充血的感觉,这时手的感觉很沉重厚实,击打的感觉会很实在。而在肩真的松开后,可以说不用摇臂,念头一起,一想之间,双手就会有这样的感觉。此时才会觉得通背拳谱中“重如锤揎”之含义。

这个时候你在做抡臂摔拍的动作,你就会理解通背拳讲究的鞭子劲。

不过嘛,这时候你的外形可能不太好看,有点溜肩膀。不过这不正是我们习武人追求的嘛。看看狗熊立起来以后,根本没有肩膀嘛,全是身力。

张斌:牛街白猿通背拳第五代传人,北京武协委员。北京市武协民族武术社秘书长,北京市武协通背拳研究会副会长。

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