因为工作岗位不同,有的职业要上夜班,等下班再回家休息,往往已经很迟了。回家后虽然很累很困,但是很难睡着,强迫自己入睡更睡不着,知道这样不好,但是不知道怎么改变。

经常“上夜班”的人,有哪些感受?

网友A:“只上了10天夜班就受不了了,别人上班我下班,回到宿舍冷冷清清,被窝冰凉,头疼眼疼但是躺着就是睡不着,每一天都很煎熬。”

网友B:“公司福利不错,待遇也好,但是我只上了一年就辞职了,晚上八点到早上八点,一直对着电脑,身体吃不消,那一年我月经不调,满脸爆痘,还查出甲状腺结节,现在辞职两年了还没调理过来。”

长期上夜班该注意什么(经常上夜班的人)(1)

网友C:“在医院上班,从十点上到早晨八点,在值班室睡觉睡不安稳,电话一响心脏突突跳,感觉血压都飙升了,每天绷着神经干活,身心俱疲。”

网友D:“一个亲戚在铁路干了一辈子,现在退休在家带孙子,身体特别好,看着还比同龄人年轻,只能说每个人的体质不一样。”

如果有白天和夜班选择,相信大多数人都会选择白班,夜班虽然能多挣一点钱,但是该睡的时候不能睡,还是比较折磨人的。但是也有少部分说自己很喜欢上夜班,夜深人静,周围没有人打扰,可以沉下心来做自己的事。

上什么班我们没法自己选,但是大家也要了解一下,经常上夜班睡眠不好,可能对人体产生什么危害,要引起重视。

长期上夜班该注意什么(经常上夜班的人)(2)

经常上夜班的人,可能要面对4个麻烦事儿

月经不调,内分泌紊乱

女性上夜班得不到休息,昼夜节律被打乱,月经也会受到影响,可能会推迟到来、经量减少、痛经加重等情况。另外,睡眠不足会影响排毒和代谢能力,脸上很容易长痘痘、长斑。女性甲状腺结节高发往往也和熬夜、上夜班有一定关系。

身体疲惫,脱发更严重

明明都是8小时,但是上夜班比上白班更累,这是因为睡眠被打乱了,晚上本来应该是睡觉的时间,现在却用来工作,身体不适应就会觉得累。

而且昏暗环境让身体不由自主打瞌睡,要对抗睡意强打精神,非常消耗体力。另外,上夜班的时候人容易焦虑,焦虑会导致激素异常,加剧脱发、掉发的现象。

长期上夜班该注意什么(经常上夜班的人)(3)

总吃夜宵,肠胃不太好

上夜班的人晚上容易饿,一饿就想吃夜宵,而晚上食欲比较好,会偏向吃高盐高油的食物,油和盐摄入过多会影响肠胃健康,久而久之肠胃疾病就来了。

代谢减慢,衰老速度快

晚上是身体修复的时间,机体无法在睡眠中修复,会导致细胞受损,还会生成更多炎症细胞,促进机体衰老,时间长了各个系统免疫力也会下降。

说了那么多上夜班、熬夜对人体的影响,其实,睡得晚不是原罪。能满足两点要求的话,熬夜也不一定伤身。

长期上夜班该注意什么(经常上夜班的人)(4)

睡得晚不是原罪,睡得少才是

有人说自己就算不上夜班,晚上也做不到早早入睡,躺在床上浑身不得劲,非要熬到凌晨才能睡得香。如果你也是这种情况,可能属于夜猫子,也就是说“晚睡晚起”更适合你。

需注意,是“晚起”而不是“早起”,如果你前一晚睡得很晚,早上又很早起床上班,那么就会很难受,一点提不起精神。

夜猫子型的人往往不是后天养成,而是受基因影响,如果非要他们早睡早起,他们反而会不适应。

反之,如果能保证“晚睡晚起”,他们会更自在。那些因为晚睡、上夜班、熬夜出现脱发、焦虑、肥胖等情况的人,并不是因为睡晚了,而是因为睡少了。

总之,大家只需要记住两点:时间够、有规律

如果你习惯了凌晨2点入睡,但是每天早晨10点才起床,能保证这样的规律其实也很不错,就不用太纠结了。

长期上夜班该注意什么(经常上夜班的人)(5)

研究发现,睡眠时长和年龄的关系,并非越来越少

有的人年轻时是“夜型人”,经常晚睡晚起,可是到了老年期却发现变化,睡觉时间没变,但是起床时间变早了,这是因为人的睡眠并非一成不变,老年期睡眠会变短。

美国和香港两所大学的联合研究发现,年龄和睡眠的关系和大家想的不一样,睡眠时间并非和年龄成反比,而是呈一个U型,其中40岁是睡眠时间最少的年龄段,50岁以后慢慢增多,60岁以后还在增加但是不会多于青少年时期。

事实上很多老年人每天只睡四五个小时就醒了,他们觉得老了睡眠少是应该的,但是从研究结果我们可以看到并不是这样,60岁以后和20岁左右的睡眠时间应该是差不多的。如果是因为疾病引起的睡眠少,要及时治疗改善。

良好的睡眠不仅要把时间睡够,醒来后不觉得疲惫,这种情况是最好的。上夜班的朋友回家后及时补觉,把窗帘和门窗关上,模拟晚上的睡眠环境,能睡上7.5小时,身体不一定不健康。

参考资料:

[1]哪个年龄段的人睡得最少?40岁时迎来缺觉高峰·生命时报.2022-08-01

[2]学会“两步走”,把熬夜危害降到最低.全民健康生活方式行动.2021-11-25

[3]熬夜竟有这11种可怕后果!吓得我赶快放下手机睡觉去·科普中国.2018-09-23

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