减肥过程中脂肪是怎么消失的(是你的脂肪细胞在变大)(1)

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营养不良

你知道吗?肥胖人群也存在营养不良的问题,很多人认为营养太多、营养过剩才导致了肥胖,怎么会是营养不良呢?专家强调儿童的肥胖比成人的肥胖更可怕!到底原因何在?

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三种营养不良:肥胖、营养不足、维生素矿物质缺乏(隐形饥饿)。

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专家指出:成人的脂肪细胞数量相对固定,所以长胖就是这些脂肪细胞体积变大了,减肥就把脂肪细胞体积减小就可以了!

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但是儿童不一样:脂肪细胞会成倍增加,体积也会增大!这一特点,也导致儿童肥胖的风险,比成人更可怕,减肥难度也更大。

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我国6~17岁儿童超重和肥胖的比例高达19%,更可怕的是这个比例的增长速度非常快,预计在2030年,我国肥胖儿童将高达30%以上,人口绝对值逼近6000万

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肥胖会影响孩子的体格发育、智力发育、心理发育、运动能力的发展等,还会对健康造成非常大的危害,肥胖儿童甚至是很多慢性病的后备军:

儿童期肥胖,长大肥胖的几率是一般儿童的5倍

肥胖儿童发生高甘油三酯的风险是正常体重儿童的4.4倍高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍

肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍冠心病的风险是正常体重儿童的2.30倍脑卒中的风险是正常体重儿童的2.06倍

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这些可怕的数据告诉我们,儿童减肥不能等,刻不容缓!千万不要说等孩子长大了再减。

病例:一个14岁的孩子,长得又高又壮,总是不舒服,上课头晕,运动能力差,走路的时候经常摔跤,经常骨折,去医院做检查,查出脑供血不足、糖代谢异常、重度脂肪肝、血压高等。肥胖影响了他全身健康。

孩子肥胖的原因主要是摄入过多,消耗得少,导致能量过剩,脂肪堆积。

肥胖儿童的饮食往往不均衡,爱吃膨化食品、油炸食品、甜食、含糖饮料等,不爱吃新鲜的蔬菜水果,导致营养失衡,缺乏铁、锌、维生素A、维生素D、维生素C等,所以很多肥胖儿童存在营养不良的情况。

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1.主食不是肥胖的罪魁祸首,日常饮食不可或缺

不吃主食可以短时间内减体重,但是一旦恢复饮食,就容易反弹,而且长期不吃主食会危害身体健康。要知道大脑功能的主要来源就是主食

吃得少了,大脑运转会变慢,注意力也难集中、反应力也不够,影响孩子的大脑智力发育。

但是在选择主食上,一定要避免油炸食品。同样的食物经过油炸后,热量就增加了。

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2.水果代替蔬菜不可取

水果的糖分多,且蔬菜中的膳食纤维等对于减肥也有好处!

3.鲜榨果汁代替水果不可取

榨汁破坏了里面的膳食纤维,且果汁可能是几个水果榨出来的,含糖量高,更容易肥胖。

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如果实在想喝果汁,建议现榨现喝、搭配有机蔬菜、保留果肉

4.多喝高汤不可取

真正的营养还是在菜、肉里面,汤里更多的是脂肪、嘌呤,营养素不多,但让你肥胖却更容易。

实在想喝汤的,专家推荐清汤,比如紫菜虾皮汤,水煮开后放上紫菜和虾皮,稍微加点香油、香菜就可以了。

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5.零食是导致肥胖的原因吗?不可或缺

零食的概念其实是指一日三餐之外的食物,不在正餐吃的都算零食。

对于孩子来说,正在身体发育的阶段需要大量营养,所以可以适当吃一些零食,作为一日三餐的补充,但是要注意选择。

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6.睡眠不好、睡太多、开灯睡觉,都与肥胖有关

睡得多、睡得少会影响内分泌的调节,比如睡得不足会导致刺激食欲的激素升高,抑制食欲的激素减少,老觉得自己饿,想吃东西,特别想吃高油高糖的高能量食物。

开灯睡觉会影响睡眠节律,影响深浅睡眠周期,进而影响到激素分泌、饮食行为。对于成年人来说也是如此。

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高中生每天的睡眠时间不低于8个小时,初中生不低于9个小时,小学生不低于10个小时。对于怕黑的孩子,家长可以等孩子睡着后,把灯关了。

7、吃饭时候要有个轻松良好的环境

不建议吃饭的同时看电视、手机,不要利用吃饭时间教育孩子,这些都会导致孩子多吃,增加肥胖机会。

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①平衡膳食,三多三少一适量

②良好的饮食行为,比如细嚼慢咽、合理的加餐。

③合理运动

进行中高强度的运动达到心跳和呼吸微微快、微微出汗,比如跑步、骑车、游泳、打球等。

④充足睡眠

保证足够的睡眠,不要过多,也不要过少。

⑤健康饮食环境

全家一起学习健康饮食的知识,家中多放一些高营养的食物,高油、高糖、高盐的食物少放。

少点外卖、少到外面吃、多做饭。

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