最近听到不少孕妈妈说孕期便秘实在是太痛苦了，感觉晚上睡觉都睡不好，钧妈作为过来人非常理解这种痛苦，便秘是孕期妈咪常见的一种生理反应……
接下来钧妈跟大家分享一下孕期妈咪便秘的原因，及有哪些办法可以缓解这种痛苦~
Vol.1
孕期出现便秘的原因
内分泌变化
孕妈体内孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌减少，导致胃肠道的肌肉张力及蠕动能力减弱。
食物在肠道内停留的时间过长，随着腹中宝宝的日渐成长，膨大的子宫压迫直肠。孕妈腹部压力减少，导致不能正常排便。
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缺乏运动
怀孕后，孕妈的运动量减少，影响肠道的蠕动。
喝水不够
水量不足，会使肠道的粑粑变的干硬，不易排出。
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药物作用
孕期妈咪为了补充营养或者为了让身体状态更好，可能会服用一些药物，由此也会引起便秘。
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Vol.2
孕期便秘怎么办
01.保持身心愉悦
中医认为情志不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，孕妈咪要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。
孕妈咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。
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02.养成良好的排便习惯
每日应定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦，也应坚持每天安排固定时间努力一下，这样时间一长就可以形成排便反射。
有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。
03.每天坚持适当活动
随着身形日益笨重，许多孕妈咪越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。但适量的运动能使气血调和，腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。
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04.注意多喝水
体内水分不足，会导致或加重便秘，所以，孕妈咪每天要注意多饮水，中医形象地称为增液行舟。
不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。
05.适当多吃酸奶及果仁
酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘;各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为好脂肪，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对孕妈咪尤为适宜。
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钧妈温馨提示
如果孕期妈咪便秘不是特别严重的话，日常注意调整自己的饮食规律是可以改善便秘情况的，如果孕妈们如果便秘严重，或出现腹胀、腹痛等情况，应及时前往医院就诊，遵从医嘱治疗，切莫盲目用药。有其他不懂得难题都可以来咨询钧钧妈育儿团队哦~❤！
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