原创内容，擅自搬运者必究！#2022生机大会#
在家怎么安排健身训练呢？你可以选择一些自重训练，比如深蹲锻炼臀腿肌群，俯卧撑锻炼胸肌跟手臂，波比跳、开合跳、高抬腿动作可以提升心率，提升活动代谢，让你保持年轻的活力。
每天坚持500个开合跳，你会收获什么好处？
1、开合跳可以快速提升心率，让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，长期坚持下来，有助于打造一副易瘦体质，改善肥胖困扰，收获苗条的身材。
2、开合跳可以提升四肢灵活性跟身体协调性，提升大脑反应，提升记忆力，降低老年痴呆风险，有效提升健康指数。
3、开合跳可以激活身体肌群，避免肌肉流失，改善腰酸背痛，肌肉劳损问题，远离亚健康疾病，让身体保持年轻活力，减少疾病入侵。
4、开合跳可以促进多巴胺分泌，多巴胺可以让你愉悦因子，让你感到快乐，还能赶走负面情绪，提升抗压能力，人会变得积极乐观起来。
5、开合跳可以锻炼心肺功能，提升运动耐力，慢慢提升运动持久力，进行其他运动的时候会更加游刃有余，表现力更出色。
6、开合跳可以锻炼你的意志力，改善惰性，养成健身锻炼的习惯，让你选择更加健康的生活方式，戒掉熬夜、煲剧、久坐不动的恶习，人会慢慢变得自律起来，看起来也会更年轻。
7、开合跳可以锻炼肠胃功能，提升肠道蠕动性，提升胃动力，有助于食物消化，改善便秘烦恼。
那么，怎么安排开合跳训练呢？新手可以以100个为一组，重复5组，组间休息时间为1分钟左右即可，训练后记得进行拉伸放松身体肌群，改善肌肉充血问题。
坚持1个月左右，你会发现开合跳训练越来越得心应手了，这个时候你可以提升训练难度，每次开合跳为200个，重复5组，这样可以进一步提升燃脂塑形效率。
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