“恨一个人就像烧掉你的房子来赶走一只老鼠。” 确切地说愤怒往往会吞噬你的内心，使你在疏远他人的同时承担着高血压的风险。相比起来与朋友、伴侣、同事或邻居讨论你所遇到的问题并尝试和解决更有意义。
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所有被压抑或表达的愤怒都是有毒的。愤怒从根本上来说是一种要求和命令的哲学。它说：“我掌管宇宙，我控制你，你必须听我的吩咐。” 坏消息是你不管理宇宙，你不能控制他人。他们会做他们决定的事情，而不是你认为他们应该做的事情。这是令人失望和沮丧的，但不是你世界的尽头或你幸福的尽头。好消息是由于愤怒来自于你的思想，而不是来自于他人对你的恶劣对待，你可以改变制造出愤怒的思想。
生一个对你不好的人的气怎么办？即使是这样也不要愤怒是最好的。这样做往往会疏远他人并影响你的思维。研究显示了一个清晰的模式：愤怒和敌意对你的心脏有害。敌意模式与冠心病发病率和死亡率、高血压以及其他心脏相关问题的风险增加有关。在没有谴责和控制的情况下强烈而热情地表达你的偏好是有效果的。例如，与一个容易大喊大叫的易激动的伴侣在一起：“我非常希望你不要冲我大喊大叫，你觉得怎么样？”
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表现得像个门垫并让自己被推来推去并不是愤怒的推荐选择。相反，热情而自信地表达你的强烈偏好。持之以恒的自信，坚定地表达自己想要的东西，通常是比愤怒更好的选择。如果愤怒的表现是激励某人认真对待你的唯一方法，那么就表现出愤怒，大喊大叫，敲桌子，跺脚。但是不要因为愤怒的想法而自食其果。
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这是一个示例三分钟练习，供你每天编写和思考，以帮助你内化这种功能性观点。这需要练习、练习、再练习：
A.（激动人心的事件）：我的同事对改变他烦人的行为没有兴趣。
B.（非理性信念）：绝对必须以我的方式看待事情，这才是唯一的正确的方式。
C.（B的情绪C后果）：愤怒。
D.（D争论）：为什么必须以我的方式看待事情？
E.（E 新想法产生的影响）：如果能以我的方式看待事情，那就太好了，但没有理由要求他必须这样做。当他的行为不适当时，我显然排斥，但我可以忍受我不喜欢的东西。由于他是人类，这意味着他可以不完美，所以我可以预期他有时会表现得不完美，甚至是愚蠢的。我不管理宇宙，所以我不能控制别人。他有自由意志和自由选择以他选择的方式行事，而不是我认为他必须的方式。把自己撕成碎片不会改变任何人，只会让我感觉更糟。学会无条件地接受我不喜欢的行为是我一生受益的一课。
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