跳绳起源于中国，至今已有1500多年的历史。跳绳简便易行，不受场地限制，随时随地拿起绳子进行锻炼。现在的跳绳形式，还融入了舞蹈、体操、武术、音乐等多种元素，使得跳绳运动变得更具趣味性和观赏性。
《金牌体育课》上，上海市跳绳协会综合管理部部长韦冬玲和上海市跳绳协会高级教练员吴望强仔细讲解了跳绳的动作要领，来自上海市宝山区高镜科创实验小学、上海跃动青少年体育俱乐部、上海盛大花园小学的同学参与了这节跳绳课。
跳绳是力量的角逐，跳绳是智慧的较量，跳绳是力与美的结合。让我们共同通过这节跳绳课，来超越自我，创造出新的纪录。让我们往下看↓
热身动作
充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。让我们看看韦教练的热身示范动作！
01
头部运动
02
膝关节运动
03
手腕踝关节
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教练教学
01
手臂
在跳基本跳的时候，要两臂自然下垂，然后体会手腕发力的感觉。
02
膝盖
每次起跳的时候，落地时膝盖弯曲起到缓冲作用，这样可以避免受伤。
03
脚尖
每一次起跳的时候，用前脚掌着地，千万不要用脚后跟着地。
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跳绳技巧
01
手腕摇绳而不是用手臂
跳绳有一个很小的技巧性，就是用手腕去摇绳会跳得快一点。
02
调节呼吸，合理分配体力
跳绳成绩的提升和我们跳绳的节奏有很大关系。第一个是通过调节呼吸，第二个是合理分配体力，然后就是减少失误，如此我们的运动成绩也就提升了。
03
双脚轮换跳
双脚轮换跳是最快的跳绳方式，可有效提高跳绳的成绩。
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参加本次教学的八位同学将分成两组进行三轮游戏的PK。最后哪些同学获得胜利呢？一起去节目中寻找答案吧！
由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台，一起度过一个活力的春天！
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