吃完后肚子胀是平时很常见的腹部不适，有时还伴随放屁打嗝等表现，多数情况都能很快缓解。饭后适当活动一下，少吃纤维素含量高的食品，避免碳酸饮料，吃东西喝水都慢一点等等，这些办法都可以适当缓解腹胀不适。
当然这种情况不是所有人都会有，症状轻重也表现各不一样，有些人能很快缓解，有些人的症状却很顽固。
今天宗医生就给那些受此困扰的亲支支招，告诉大家10个可以减轻进食后腹胀的方法。
在此之前，咱们先来搞清楚为什么吃完会腹胀？
正常进食一般不会出现腹胀，顶多会有饱腹感，而腹胀通常是因为胃肠道中有大量气体导致的。进食是腹胀的最主要原因，因为机体消化食物的过程中，消化道会产生气体，吃东西时也会有空气吞进胃肠道。要想缓解气体集聚导致的不适，除了胃肠道自己吸收一部分，其他的得通过放屁打嗝排出气体。
腹胀当然也可能是一些疾病的表现，比如肠易激综合征，或者食物不耐受症。然而，大多数情况下，腹胀都是可以避免的。
预防进食后腹胀的10个办法
01
不要吃太多纤维素
纤维是植物性食物中人体不能消化的碳水化合物成分，对人体有许多重要的功能，比如帮助维持正常的血糖水平和糖分的消耗。
然而，高纤维素食品会导致一些人产生过多的气体，研究发现减少纤维素食品摄入，有助于减轻特发性便秘患者的腹胀情况。
高纤维素食品包括：
- 黄豆
- 扁豆
- 某些水果，比如苹果、橙子
- 全谷类燕麦
- 豌豆
- 西兰花
- 球芽甘蓝
02
注意食物不耐症和过敏
腹胀是食物不耐症和过敏的典型表现，不耐受和过敏可以使消化道中大量气体聚集。食物中最常出现这种情况的是小麦和麸质。
目前还没有很可靠的检查来鉴别哪些食物会导致食物不耐受和过敏，所以鉴别的最好方法“吃一堑长一智”，记录吃下去不舒服的东西，以后尽量避免，个别情况严重的，需要记录饮食日志。
03
避免高脂饮食
脂肪是人体健康必须的营养素之一，也是机体重要的能量来源。人体消化脂肪需要很长时间，因为脂类食物比其他食物在消化道中运动的缓慢，在胃里面排空时间最长。有些人进食高脂饮食后会出现腹胀。
对于这些人，只有尽量避免高脂肪含量的食品。很多有胃排空障碍问题的人，如果进食过多高脂饮食，就会加重腹胀等症状。
04
细嚼慢咽，减慢饮、食速度
喝水、进食速度过快，可以导致大量的空气一起吞咽进入消化道。对于进食过快的人来说，减慢速度就可以减轻腹胀问题。
05
不喝碳酸饮料
碳酸饮料中含有二氧化碳气体，饮用后会导致胃肠道胀气。
所以，最好还是喝白开水。
06
生姜
生姜是一种有药用价值的烹饪配料，有减少消化道内气体的作用。当然生姜作为我国传统的药膳之一，还有很多其他专门针对消化道的治疗作用。
07
少吃口香糖
嚼口香糖会导致吞咽大量气体，这些进入消化道的气体会导致胀气。
08
进食后活动活动
进食后进行低强度的运动，比如散步，可以帮助一些人减轻进食后腹胀。研究发现低强度的运动可以使消化道的气体排出，从而减轻腹胀。
09
进食时不说话
一边吃东西一边说话的习惯确实不好，孔子都说“食不言，寝不语”。这不仅是因为吃饭时说话没礼数，也是因为一边说话一边吃东西，会吞进去大量气体，导致腹胀的出现。
10
治疗烧心感
烧心感一般是因为食管、胃动力异常等，导致出现胃内容物反流至食管，这通常是也是导致腹胀的一个原因。有些人可以通过治疗反流引起的烧心感减轻腹胀，治疗通常使用抑制胃酸的药物。
什么时候要看医生
一般进食后腹胀不用太过紧张，可以在家采取上面提到的一些办法来缓解。
然而，有些时候腹胀可能是一些比较严重疾病的表现，需要去医院就诊。如果你除了腹胀，还有以下这些症状，那么你可能需要及时就医：
- 腹痛
- 恶心
- 便秘
- 腹泻
- 乏力
- 无原因的体重减轻
- 皮肤过敏
如果每次进食后都有腹胀感，这种情况也需要就诊给医生说说，让他来判断是否有其他问题。
这么多人都在转发，
为什么你不能是其中一个？
文丨宗华 图丨源自网络
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