健身人群越来越多，补剂市场开始火爆，这些补剂有没有用处？哪些有用，哪些是浪费钱。
不用云山雾罩的广告词，用都听的懂的话来分析一下
蛋白粉/增肌粉
这两个产品力量训练后使用，冲泡出来像奶粉一样的东西！
增肌过程中，身体需要大量蛋白质，帮助肌肉撕裂后恢复和增长。
蛋白质其实日常饮食其实基本都能提供了，肉蛋奶都可以补充蛋白质。
蛋白粉的作用是方便，你不需要每天计算饮食摄入的蛋白够不够，一勺下去一天的蛋白质肯定满足了。
但是蛋白粉和增肌粉很容易被搞混，这两个产品买错了可是容易变胖的。
蛋白质含量70%以上的是蛋白粉
蛋白质含量30%以下的是增肌粉
蛋白粉通常一大桶500-600元，乳清蛋白最佳。
增肌粉只有200元左右，因为增肌粉含碳水，蛋白质含量少，喝这个会长脂肪。
胖子用蛋白粉，瘦子用增肌粉
选错了会长肉，以蛋白含量和价格区分。
BCAA（支链氨基酸）
这个是健身前喝的，五颜六色冲出来像果珍一样。
BCAA查资料能查出几万字的介绍，其实就是补充几种构成蛋白质的氨基酸，主要卖点是一个叫亮氨酸的东西，最终目的还是促进蛋白质生成。
蛋白质充足，BCAA其实完全没意义。
直接补充蛋白质就行了，有这个钱多吃点牛肉虾肉多好，再不济直接用乳清蛋白。
而且BCAA也是含脂肪的。
不怕胖可以冲一杯当饮料喝，增加仪式感
左旋肉碱
这几年风头一时无两，很多人不知道BCAA，但是一定知道左旋肉碱，卖点就是女士们最在意的-减肥！
理论上说，左旋肉碱确实可以在脂肪代谢中起到作用，当然必须是在大量运动的情况下，干吃没啥用。
但是左旋肉碱，吃肉就可以获得，无需单独补充。
里面含有的其他维生素，蔬菜里更多！
除了素食主义者或者患者，无需单独补充
肌酸
快速提供能量，增加肌肉力量，提高耐力及运动表现。
肌酸自身是可以合成的，身体存储的肌酸越多，运动能力越好。
但是肌酸对普通健身者可有可无，专业健美运动员，或者水平很高的健身者才需要适量补充。
可用可不用，有钱买来喝喝也可以
氮泵
也是起到提高运动能力的作用，因为里面含有咖啡因，可以提高兴奋度，增加运动表现。
如果卡在瓶颈期，无法提升，可以短期使用。
氮泵价格也不低，如果只是为了里面那点咖啡因，还不如吃块黑巧克力。
只有瓶颈期可以用用，新手没必要用，性价比不划算
以上几种都是常用补剂，我自己都使用过，除了蛋白粉，其他的我都停掉了。
如果按实用价值排序的话
蛋白粉>肌酸>氮泵>BCAA>左旋肉碱
所有补剂提供的成分，日常饮食都可以满足。如果一定选两种使用，只推荐蛋白粉和肌酸。
饮食均衡，保持良好睡眠，规律运动，才是最好的补剂，没必要浪费钱买那么贵的补剂。
补剂真正的作用，应该是摇摇杯里存在的仪式感！
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