温度越来越低,节日的气氛也越来越浓,大寒、除夕、初五、元宵节……这个时候有一个食物,出场的次数越来越多,那就是饺子。
可是减脂期可以吃饺子吗?如果想要一句话总结就是:食物没有好坏,把握合适的量就可以。想要热量不超标,一餐请将饺子控制在10个以内。
一般来说,饺子不论荤素,大多都含有 10% 的脂肪(有些甚至能达到 20%)。如果一顿吃半斤(个头大点儿的饺子也就 10 个左右),25 g 油轻松下肚没感觉。25g油是什么概念呢,大概相当两个K记汉堡的脂肪含量。
蔬菜和肉的比例至少为 1:1,而且要多选些营养价值高的绿叶蔬菜 (味道大的韭菜、部分人闻风丧胆的香菜等都是不错的选择)。菌sir还推荐木耳、香菇、茴香,这些菜不仅饱腹感强,而且比较吸水,和其他的蔬菜搭配是不错的选择。
尽可能选择低脂肪的肉做馅,海鲜类是菌sir极力推荐的,比如鲅鱼、鳕鱼、梭鱼、虾仁、刀蚬等等……二肥八瘦的猪肉也可以,记得看一下瘦肉的质地纹路,以瘦肉中带一点白色脂肪纹路的肉最为理想,因为这样的肉质地嫩,没有筋,而且比较多汁。太瘦的肉通常脂肪含量低,但口感比较柴,做馅的口感也没那么好。
选择低脂肪的肉的同时,在调肉馅儿时也可以多放一些水,这样既能避免油太多,吃起来口感也较好。
不仅饺子馅可以做得不一样,饺子皮也可以。和面的时候加点蔬菜汁、黄豆粉,不仅好看、味道也不错,至于营养,还是比不上直接吃蔬菜好。
粗粮面粉也可以用来制作饺子皮或包子皮,比如全麦粉或混合杂粮面粉。相比白面,粗粮面粉不仅营养更加丰富,对于血糖的控制也起着重要作用。血糖稳定,就更不容易感到饿,自然就不容易吃太多了。
菌sir推荐几种好吃的杂面饺子皮配方,这样的杂面饺子皮既营养又可以控制血糖:
绿豆海带面:绿豆面、海带粉、白面,比例为4:1:10
绿豆玉米面:绿豆面、玉米面、白面,比例为2:2:4
燕麦面:燕麦面、白面,比例为1:1-2
高粱面:高粱面、白面,比例为1:1-2
速冻饺子为了便于冷藏不容易坏掉,在食用时仍能保持比较好的口感,饺子里添加大量的油脂是必须的,即使是蔬菜馅儿的,里面也会加很多油。
煎饺就更不用说了,本来煮饺子的脂肪含量大概就在10%了,半斤饺子有25g脂肪,煎饺的脂肪可就是50g起步了。一顿煎饺,妥妥的1000大卡进肚,再吃别的食物,一天的热量肯定就超标了。
吃饺子的蘸料清淡少盐是必须的啦,如果担心味道淡,可以适当地蘸点醋或酱油,油碟就算了,额外增加的热量可能比饺子本身热量都高!
看到这里,可能有很多同学说,这根本实现不了,因为我自己不包饺子,都是吃外面的饺子,10个饺子也吃不饱啊?!
菌sir建议,在外边吃饺子时,可以点一份凉拌菜,搭配着吃,热量和饱腹感都会刚刚好。
吃饭从来都不是简单的事,减肥更需要花点心思,不是吗?
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