如果您已经跑步了一段时间，尤其是在长距离跑步，那么毫无疑问，您会听说慢跑和长跑的巨大好处。尽管为了慢速比赛而慢速训练似乎是违反直觉的，但大量的证据支持这种训练策略，适用于精英跑步者，新手和训练有素的休闲跑步者。
慢速跑步对身体的磨损减少，从而使各种能力的跑步者都可以比更快的速度安全地跑出更多的训练里程。而更多的训练里程可以转化为更好的跑步性能。2013年发表在《国际体育物理疗法杂志》上的一项研究发现，它也与受伤率降低相关。研究人员发现，在休闲跑步者中，训练量和训练速度与跑步伤害成反比。没错，跑得更多的人受伤更少，而跑得更快的人受伤更多。
当然，知道慢跑对您的训练有好处，而要有纪律去做则是另一回事。但是，如果您可以使用一些技巧来使自己更容易控制自己呢？这里有五个提示可以帮助您做到这一点。
这看起来似乎很明显，但是保持训练缓慢进行的第一个技巧是在开始跑步之前就知道这是目标。养成在周末坐下来并为下一周计划写下您的训练目标的习惯。然后花点时间检查一下计划，然后再出发。当您回到家时，写下一些关于您对计划的坚持程度的说明。制定此计划-绩效-责任循环可以使您更加自律。
胸带可能会不舒服，并且在跑步前还需要再挂一件装备。尽管如此，在跑步过程中获得连续的视觉反馈将使步伐减慢变得更加容易。有经验的跑步者可以依靠他们的呼吸速率和感知的运动水平来衡量自己的速度。
在花了几周时间使用心率监测器之前，请不要依赖于自己的感觉来设定轻松/长期的跑步速度。在整个跑步过程中，请经常检查手表，以确保您停留在目标区域内。可以预先设置手表，以在您的心率超过所需的最大值时提醒您，这使监视自己变得更加容易。
我们都有倾向于只完成一项工作的趋势。如果您打算以轻松的速度奔跑一定距离，那么您更有可能急着跑一下以尽快完成。但是，如果您设定的目标是在指定的时间内轻松运行，那么无论您的步伐如何，您都会跑很长时间，这可能会让您感觉不错而又慢。
与心率监视器一起运行，并将手表设置为计时器功能。不必担心将里程数，您可以估算出足够接近的距离来计算每周的里程数。
您最喜欢的音乐可能会令人鼓舞，甚至令人振奋，但是当您试图保持节奏缓慢时，这可能是个问题。慢跑步会影响节奏。请尝试通过收听喜爱的有声读物来打发时间。
与与您保持同等水平的朋友一起跑步是一种好方法。它不仅使您对其他人负责，还使您有机会真正了解自己是否以对话的速度奔跑。奔跑中能够轻松对话这就是最好的慢跑节奏。
,
