夏天减肥不容易？做好5件事，吃对4道菜，减去大肚腩，露出小蛮腰
炎热的夏季是减肥的好时节，人体出汗多，可以排除多余脂肪，快速地减去大肚腩。因此夏季有减肥好时节的名号。
减肥的核心在于饮食与运动相结合。两者搭配好，减肥效果更上一层楼。减肥专家指出，夏季减肥，牢记5个原则，减肥效果更加突出，让你越吃越瘦哦。
第一个：每天多喝水
夏季温度高，人体水分流失得多，因此要多喝水对身体好。每天至少1.5L水，保持身体的正常运转，加快身体的代谢能力。
多喝水还可以帮助减肥。饭前喝水，可以增减饱腹感，减少食物的摄取。还可以润肠通便。
不要等口渴的时候去喝水，不定时地喝一口水最好。
喝水尽量喝温水或者热水，不要喝冰水或者饮料，要喝白开水，适当喝一些茶水。
第二个；早睡早起，不要熬夜
夏天温度高，晚上睡觉很热，因此很多人群晚上睡觉很晚，经常熬夜，这样做，对身体不好，对减肥更加不利。
晚上睡觉晚，早上起来晚，会让人体代谢功能出现异常，人推精神也不好。
再者晚上睡觉晚，会感觉饿，饮食也会胡乱吃喝，减肥会失败。
因此为了身体健康，大家在酷夏尽量早睡早起，晚上10点半上床睡觉，保持身体的活力和精力。早上7点起床，不要睡懒觉。早睡早起。
第三个：吃饭要细嚼慢咽，不要吃急饭
不管什么时候，大家在吃饭的时候，尽量吃吃慢，学会细嚼慢咽，控制吃饭的速度。这样对身体好，对减肥更有益处。
吃饭太快，食物没有消化，对肠胃危害大。细嚼慢咽，可以让食物全部消化，食物的热量人体吸收得少，人体体重也不会增加。
第四个：晚饭要吃，但要吃合适的
夏季晚上热，人的胃口不怎么好，因此晚饭很多人不吃，认为还可以帮助减肥。这样做很不对。一天3顿饭要按时吃，对健康好。
减肥期间，晚饭更要来吃，但是要吃对。晚饭要清淡，不要太油腻。多吃清蒸水煮的食物，不要吃油腻的食物。
还可以多吃一些时令水果蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，对身体好，对减肥更有益处。
第五个：多动少坐
健康的前提就是要多动少坐，对于减肥的朋友来说，这更是一个必要条件。
经常久坐，脂肪堆积在下半身，肥胖就会出现。还会出现颈椎疾病等问题。
夏天热，人们更加不喜欢动，一动就出一身汗，因此夏天葛优躺，是很多人经常做的事情。经常不动，动的时间少，各种疾病就会找到你，肥胖也会出现。
为了身体健康，为了可以快速减肥，炎热的夏季，大家也尽量去动一动。可以在家做做家务，或者趁温度不高的情况下，到户外运动一下，这样做，对减肥效果好，对身体也更加好。
上面这5个原则，夏季减肥，大家一定要做到，信心加满，意志做到，养成易瘦体质，减去大肚腩，露出小蛮腰，更快地瘦下来，让人人羡慕你的身材。
下面给大家推荐几种很适合夏天吃的减肥美食，热量不高，但是营养不错，对减肥帮助很大。大家可以常吃吃，加快减肥的步伐。
第一：荞麦凉面
夏天热，大家可以多吃一些凉面。用荞麦做凉面来吃，低脂低卡，清爽解腻，也不会长胖，饱腹又解馋。
食材；荞麦面条适量，黄瓜1根，葱姜蒜，盐，醋，
做法：1起锅加入适量的水，锅中水烧开后放入荞麦面条，煮熟后捞出放入冷水中过凉，备用
2准备调味料，黄瓜去皮，清洗，切条
3葱姜蒜切碎，倒进黄瓜里面，
4荞麦面条捞起，沥干水分，放进大碗里，加入黄瓜条，开始调味
5加入盐，味极鲜，醋，一点辣椒油，拌均匀即可。酸辣的汤汁，低脂低卡，口感太满足
第二；冬瓜海带汤
冬瓜是夏天的时令蔬菜，水分多，热量低，很适合减肥来吃。搭配海带一起做汤喝，饱腹感强，减肥效果好。
食材：冬瓜1块，海带适量，葱姜，盐，胡椒粉
做法；1干海带泡发，清洗，切片，备用。
2冬瓜去皮，清洗， 切片
3锅里放油，爆香葱姜，放进温水，放进海带，大火来煮
4煮沸后，加入冬瓜片，再煮
5食材煮烂即可，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。饭前喝一碗，减少食物的进取。
第三：凉拌蔬菜
夏季是各种蔬菜成熟的时节，把各种蔬菜凉拌一下来吃，减肥效果不错。
推荐几个：1凉拌萝卜缨。萝卜缨是萝卜的嫩叶子，夏季正是吃它的时候。热量低，膳食纤维丰富，是让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。
2凉拌紫甘蓝。紫甘蓝也是一种包菜，低脂又高钙的食物，饱腹不发胖的最理想食品。
3凉拌西蓝花。减肥蔬菜里面，西蓝花是一个好食物，用来凉拌，绝对是减肥最佳食物。
第四：土豆
土豆也可以帮助减肥，但是在做的时候，尽量水煮或者清蒸，不要油焖。
推荐吃法：1清蒸小土豆。购买一些个头小的土豆，清洗干净，放到锅里来蒸熟，然后来吃，稍微沾一点调味料，饱腹感强。
2土豆浓汤。土豆切小块，放到锅里煮烂，加入一点洋葱末，盐， 胡椒粉即可。口味独特，好吃不长肉。
科学的减肥方法，保持好的生活饮食习惯，大家减肥一定会成功。
记住一点，减肥不要急于求成，短期内，设置一个减肥小目标，慢慢来，不能急于求成，执意地追求快速减肥。
不能过度节食来减肥，即使减肥成功，也会反弹，只能一直在反反复复地减肥过程中度过。
对于饮食的管理，大家要及时跟踪，分析自己的饮食是否合理，对自己负责。
也要激励自己，给自己信心，鼓励自己，坚持，一定会成功。
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