6月13日
初三学生们有序重返校园
你是否见到了许久未见的同学
而开心、激动?
还是想到中考就在眼前
而紧张、不安?
来自静安区教育学院附属学校的
专职心理老师王文娟
为大家带来了复学心理第一课
一起来看!
揭秘“心”困扰
我们焦虑的原因,
一方面,
是对当下自己的不满意,
另一方面,
也有对未来的不确定。
体现在以下三点:
复学后生活节奏的调整,是每个人都要面对的。
转换心境需要时间,需要过程,给自己三天到一周的时间逐步适应。我们要合理期待相信,自己成长的收获不止是学习成绩。
正确处理“鱼和熊掌都想兼得”的矛盾。
“明明我是想学习,但不知怎么的手就伸向了手机。” “我看书的时候,为什么还惦记着其他事情?”越是优秀的人越是希望能兼顾,但要记得,做好兼顾的大前提是取舍。
缓解变化之下“恐怕事情会变糟”的焦虑。
稳定最安全,变化容易激发不可控感。越是这个时候,我们越是可以去开发一些小工具,帮助自己更好地应对变化。
赋能“心”工具
工具一:不可控中创造可控点
我们每个人都有自己专属的天平,天平的右边放着很多无法控制的东西,左边是我们能控制的东西。
当我们把注意力放在很遥远的、无法控制的事情上时,我们就容易焦虑;但当我们专注于可以控制的事情时,将思维拉回来,就开始有精力处理你能控制的事情。
每当大家心乱如麻的时候,可以试一试这第一个工具,在不可控中创造可控点。
工具二:思维练习“我最喜欢……”
每个人、每件事情,只要全面地看,一定有它的优势和资源。让我们焦虑的未必是压力本身,而是我们对它的态度。所以,我们可以尝试先接纳、再改变,当我们不再害怕它的时候,或许问题就会迎刃而解。
尝试将你最不满意的事情,改写为“我最喜欢……”。例如,将“总是对自己不自信”,改写为“善于捕捉别人的优点”;将“做事太拖延”,改写为“可以让我用最短的时间完成任务”……
这个工具其实来自于心理咨询中的森田疗法,这个疗法的创始人森田正马认为很多心理问题都是源于完美主义,一方面有很高的目标,另一方面对缺点过于执着的关注。所以,当你能带着症状生活,并为所当为的时候,症状也会自然消失。
工具三:一学就会的手指操
第三个工具,来自专职咨询师严艺佳老师带来的“一学就会的手指操,2分钟时间缓解焦虑紧张”。
如果有同学平时就有深呼吸、冥想练习习惯的,一定要试一下这个小工具,并且随时随地都可以练习。
展望“心”未来
如果你或者身边的亲友
出现一到两个困扰,
试一试以上三个“小工具”
并坚持一周。
如果有三个及以上“心累”的表现,
并持续2周以上,
建议借助专业的心理援助。
编辑:史笑雨
授课内容来源:王文娟,静教院附校专职心理老师,中学一级教师
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