人的一生，有三分之一的时间都是在床上度过。床上关乎我们健康的，一个就是枕头，一个就是床垫。那么如何挑选？枕头应该多高合适？床垫多硬合适呢？
如果过高的枕头，就很容易落枕，而且长时间睡在比较高的枕头上，也容易让颈椎的弧度发生变化，从而产生一系列身体问题例如打呼噜、口干等症状。所以我们来探讨一下，枕头的高度如何才合适。
按正常情况来看，建议枕头的高度在10-15公分之间，也就是我们躺在床上，脑袋压到枕头之后所产生的高度。这是一个相对理想的状态，就是要趋近于颈椎的弯曲程度，这样可以使我们睡觉更加舒适。但要记住，这并不是唯一的一个状态，要根据不同人群区分：
（1）肩宽体胖的人，脖子稍长的人可以选择相对高一些的枕头；
弹簧的厚度，我们建议的大概是12-18公分上下，但是如果弹簧变形了，应该及时更换。床垫的软硬程度，要符合我们的脊椎弧度，我们要根据脊椎的曲线来进行调整床垫的软硬。
（1）如果睡觉时，发现周身骨头、关节很受力，睡觉不舒服，那么说明这个床太硬了，应该在上面再加一些软垫，让我们睡觉时，腰部、臀部能够契合到床，无明显的空隙，那么这是相对合适的；
（2）如果在睡觉一段时间后，发现自己腰酸背痛，精神有点不足，那么有可能床垫是过软。因为长期睡软床，脊椎会发生弯曲，在短时间内我们就会觉得自己腰酸背痛，发生骨质劳损的症状。在调整软硬程度，可以先撤掉一层软垫，在契合我们人体脊椎曲线后，试一试舒适感，再睡上一段时间，如果腰酸背痛的症状消失，说明这个时候的硬度是适合我们的。
枕头的高度、床的硬度，是我们三分之一的生命里必不可少的组成部分，它与我们的身体健康息息相关，因此我们应该好好调整适合自己的枕头高度以及床的硬度。
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