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妈妈们在生产后，总希望有充足的奶水，这样才能保证宝宝的喂养不出现问题。
然而，有时总是事与愿违，很多产妇都会面临着奶水不足的尴尬局面。
前几天去看望刚生产完的一位朋友，她就陷入了奶水少的烦恼，看到临床的一位产妇奶水充足，更是内疚不已，心情也变得非常失落。
01所谓的“民间偏方”，不一定对宝妈有效
面对怀里的宝宝，她实在不知道该怎么办才好。
在这之前，她尝试过很多偏方，大家说猪蹄豆芽汤能够催奶，她就连着喝了一个星期，但结果并不理想。
孩子仍然哇哇大哭，她和老公眉头紧锁。
不光采用食疗的方法催奶，她也利用了很多所谓的高科技技术，然后各种先进的仪器依旧不能解决她的问题，奶水仍少得可怜，孩子根本不够吃。
很显然，那些所谓管用的民间偏方，对她完全不起作用，这也是种非常恼人的情况。
尤其在看到别的产妇，生完宝宝后能顺利喂养，情绪焦虑是难免的。
毕竟孩子还小，不可能一开始就喂奶粉，这不利于生长发育。
当然，这也存在个体差异，同样是黄豆猪蹄汤，可能别的妈妈喝了后下奶非常快，但在朋友身上却没效果。
在奶水充足前，妈妈们恐怕要花费更多的时间，寻找能有效让自己下奶的方法。
02产后奶水不够，哪些营养汤品有助于宝妈下奶？
①黄豆猪蹄汤
这自然是首选，它的脂肪含量不太高，不会给妈妈们造成特别大的代谢负担，相反营养含量足够高，而且容易被人体吸收。
②木瓜汤
现在很多女性生产完之后，会适当喝点木瓜汤，这也是非常推荐的。
木瓜这种食物，在中医上有理气通乳的效果，对大部分产妇是有帮助的。
尤其是肠胃不好的妈妈们，可以适当多喝点，还能帮助调整肠胃功能，可谓是“一举两得”。
③鲫鱼汤
喜欢海鲜的妈妈们可以尝试一下，味道肯定不用多说了，鲫鱼所带来的鲜嫩味道让人难以忘怀。
同时，鱼类的营养含量比其他蔬菜更高，而且含有不饱和脂肪酸，能营养宝宝的大脑。
同样，脂肪含量也相对较低，让爱美的妈妈们可以保持苗条身材。
除此之外，多尝试富含蛋白质的食物，不仅能顺利催乳，还能为宝宝提供更多的营养。
当然，寻找到了合适的食材后，也一定要掌握最全面的烹调方法。
03需要注意的事项：
一.避免长时间喝一种汤
每种食物含的营养物质都有所不同，三不五时改变汤中的内容物，不仅能激发妈妈的食欲，而且能更加全面均衡地补充营养，帮助更快催乳。
二.熬汤时不要加太多调味剂
在这一点上广东人民最有发言权，向来喜欢各种汤汤水水的广东人，在煲汤方面非常讲究。
曾经有位广东朋友，在聚餐时说过，汤最精华的地方就在于食材味道的浓缩，那种鲜甜的味道最有诱惑力。
但很多人在烹调汤品的时候，习惯加各种各样的调味料，反而掩盖了原来的味道，也会破坏汤中的营养成分，对身体造成不必要的负担。
三.避免太过油腻
这对于生产完后的妈妈们来说尤为重要，毕竟刚经历了一场恶战，身体比较虚弱，肠胃功能也没有恢复得特别好。
这时喝特别油腻的汤，不仅没办法吸收消化，反而会引起其它问题。一旦妈妈们无法吸收这些营养，自然也就起不到催奶的效果。
小岛建议：如果在熬汤时发现有特别油腻的物质，可以用勺子把这些油脂挑出。
四.生产完的妈妈们喝汤更要加盐
可能很多朋友看到熬汤不用加那么多佐料，就误以为也不加盐，这个观点是比较片面的。
不管是做哪种汤，如果没有盐就无法调出它的鲜味，这种没味道的食物妈妈们也不会喜欢。
另外，生产后，妈妈们的身体比较虚弱，电解质流失得比较多，适当补充一点盐分，反而有利于身体的恢复。
04除了喝汤追奶，这些“多管齐下”的方法更有效
一.增加宝宝吮吸的动作，以刺激母乳分泌
现在不管医生还是营养学家，都越来越提倡母乳喂养，是有一定原因的。
首先，婴儿吮吸乳汁的动作，能对妈妈产生一种刺激，让其不自觉分泌乳汁，同样也有催乳的作用。
小岛建议：在吸乳汁的时候，也要注意正确的姿势，要让婴儿把整个奶头含在嘴里，不要做咬的动作，这样才会慢慢锻炼孩子吮吸乳汁。
二.保持好心情
奶水是否充足，和妈妈本身的心情也有很大关系，如果生产后有些抑郁，奶水也不会特别充足。
只有保持身心愉悦和放松，才能把这种好心情传递给宝宝，乳汁分泌的情况也会好些。
想必很多妈妈都有生气时回奶的现象，这就是心情对奶水量起着重要作用的表现。
三.保持充足的睡眠
只有妈妈们保持充足的睡眠，才能有充足的奶水。如果自己的整个身体都特别疲惫，大脑也会对身体发射这样的信号，奶水量自然会减少。
想要奶水量变得充盈，就要号召家人跟着一起照顾孩子，这样才不会因为宝宝频繁喝夜奶而导致睡眠不足的情况。
四.在哺乳前按摩乳房
乳房的深层有乳腺和结缔组织，其中也有很多穴位。可以在喂孩子之前，进行一些按摩动作，促进下奶量。
- 这里教大家一些基本手法：
▼第一步：促进乳腺管畅通
一手按住乳房，另一只手的拇指、食指以及中指的腹面，顺着乳头处的乳腺管，纵向来回按摩。
▼第二步：软化乳晕和乳窦
同样是这三根手指，在乳晕四周进行三百六十度按摩，一直等到变柔软，就可以停止了。
▼第三步：加强分泌乳汁的反射作用
用这三根手指从乳晕向乳头处挤压。
小技巧：脑中想象着婴儿吮吸的感觉，动作会更加标准有效。
母乳喂养对于新手妈妈们来说，是件漫长又痛苦的事。
担心宝宝没有足够的奶水，自己的心情也会发生各种变化，很多焦虑的情绪如果不表达出来，可能家人和丈夫并不理解。
但是，越是在这样的时刻，越要学会排解自己的情绪，只有保持良好的心情，才会将营养更多地输送给宝宝，希望各位妈妈们都要加油！
关键词：催奶、技巧、产后、护理、母乳喂养
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