跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
两千多年前，古希腊的山石上曾刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聪明，跑步吧！”
我国民间也有句俗语：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰。”可见，跑步是一种见效最快、锻炼最全面的运动。
每天坚持跑步的好处有哪些？
每天坚持跑步的好处很多，分别有消化系统好处、循环系统好处、呼吸系统好处、神经系统好处和内分泌系统的好处。
分别叙述如下：
一、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便；
二、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率；
三、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率；
四、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量；
五、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。
跑步的其中一个好处或会令人“尴尬”，而且一般跑步一年后才有
虽然跑步能给身体带来好处，但是其中有一个好处往往很尴尬，那就是放屁。
跑步过后容易放屁，是因为跑步运动之后促进胃肠道蠕动加快，排出肠道过多的气体和毒素，这是有利于人体的健康的。
同时还可以促进大便通畅、肠道毒素代谢物排出，防止便秘，适当的跑步锻炼也有利于防止痔疮发作、提高心肺功能等。
放屁是一种正常的生理现象，医学上被称之为“排矢气”，当吞咽食物时，会吞咽小部分的气体，加上肠道蠕动会出现气体，增加放屁次数，所以放屁是个正常的现象，只要一天放屁次数在20内，大家就不要过于害怕，属于正常。
怎样跑步更健康？注意这几点
跑步的时间
一般来说，普通步行1公里需要12至14分钟，走5公里大约需要60分钟，快步走的速度约为每公里10分钟。
跑步的速度更快一点，通常跑1公里可在10分钟以内完成，大众锻炼身体，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，锻炼的效能更大，因此，大家能跑就不要走。
一开始跑步最好将目标定为3公里，40分钟内完成，这样才能达到锻炼身体的目的，等身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点。
跑步的频率
平常缺乏锻炼的人跑步，建议每天跑40分钟，每星期至少跑3天，才能达到锻炼的目的。
如果想感受跑步带来的更多变化，至少需要每周跑4天，每次跑45至60分钟，从3公里开始，可以采取跑走结合，直到自己能够完全跑下来，就可以进阶到5公里了。
跑步的时机
另外大家不要空腹跑步，否则很容易引起低血糖，进食30至40分钟之后跑步较为适合，大家在跑步过程中，如果出汗不多，最好补充纯水，不需要喝运动饮料。
跑步的装备
一双合适的跑鞋不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动损伤的概率，选择鞋子时，有些售货员建议鞋前端要预留一个横指的空隙，其实，穿这样的鞋子容易出现黑指甲。
跑鞋主要起到支撑、稳定、缓冲、加速、保护等作用，体重大的人，建议选择缓冲和支撑功能的鞋子，而本身有伤病的人，建议选择稳定和支撑功能的鞋子。
小贴士：
跑步是一件很经济健康的运动，但是每天的跑步都会给身体带来伤害，很多人想要减脂可以控制跑步时间在40分钟以上，但是如果长时间跑步，会产生能量的过度消耗还有乳酸的积累。
同时一次长时间跑步以后，身体需要恢复自身储备的能量，所以我们要尽量留出时间提供给身体恢复，与此同时在跑步的时候，消耗的不仅有身体中的脂肪，还会有身体中很多营养物质。
所以，每次跑步以后留出一定时间让身体恢复很重要。
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